조깅은 적절한 신발 이외의 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 거의 할 수 있기 때문에 전세계 수백만 명이 선호하는 운동 모드입니다. 대부분의 조깅하는 사람은 이른 아침이나 낮 시간에 거래를한다고해도, 일과 다른 의무 때문에 많은 조깅하는 사람은 해가 진 후에 문을 나가야합니다. 많은 상황에서 이것은 실제로 특정 장점을 가지고 있습니다.
열을 때리는
조깅은 많은 열을 발생 시키며 직사광선을 피하는 것은 아마도 특히 열대 또는 아열대 기후에 사는 사람들에게 저녁에 달릴 때 가장 큰 이점 일 것입니다. 정오와 오후 4시 사이의 온도 차이와 오후 10시와 10시 30 분 이후의 온도 차이는 화씨 20도까지 올라갈 수 있습니다. 해가지고 난 후 달리면, 정의에 따라 유해한 자외선에 노출 될 수 있습니다. 제로.
스트레스 풀기
대부분의 사람들은 하루가 진행됨에 따라 심리적 스트레스를 축적합니다. 직업적, 가정적 및 기타 우려 사항으로 인해 정신적 고통을 겪고 있습니다. 이것은 밤에 조깅을 매력적인 선택으로 만듭니다. MayoClinic.com에 따르면 운동은 여러 가지 잘 확립 된 방법으로 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그것은 엔도르핀의 방출을 촉진합니다. 그것은 명상적인 정신 상태를 일으키고 이완을 증가시킵니다. 자존감을 높이고 우울증과 불안 증상을 완화시켜 기분을 향상시킵니다.
수면 프로모션
규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 수면을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 더 빨리 잠들게하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 더 깊은 잠을 촉매하고 밤에 깨어 난 횟수를 줄이는 것처럼 보입니다. 이들은 정기적으로 조깅하는 사람들과 다른 운동가들이 하루 종일 휴식을 더 취한다고보고합니다. 따라서 불면증이있는 경향이 있다면 심야 조그가 도움이 될 수 있습니다. 조그를 마친 시간과 자루를 치는 시간 사이에 몇 시간을 허용해야한다는 경고가 있습니다.
편의
일을하는 대부분의 사람들은 낮에는 일을하고, 모든 사람이 일하기 전이나 점심 시간 또는 30 분 동안 조깅 할 수있는 기회는 없습니다. 따라서 많은 조깅하는 사람은 전혀 달리지 않으면 밤에 달리는 것 외에는 선택의 여지가 거의 없습니다. 뿐만 아니라 저녁에는 낮에 차량 통행량이 적고 실내에서 달리기를 선호하는 사람들을 위해 낮에는 편의성이 제공됩니다.
안전 고려 사항
저녁에 달리는 것은 특정 라이프 스타일 제약 하에서 달리는 러너에게 몇 가지 장점을 제공하지만, 여러 가지 잠재적 위험이 있습니다. 외부가 어두울 때 교통량이 많은 도로에서 달리는 것은 일반적으로 바람직하지 않지만, 보도, 조명이있는 레크리에이션 경로 또는 실내 트랙 또는 러닝 머신에 접근 할 수없는 경우, 앞뒤로 몸통에 반사 장치를 착용해야합니다.. 폭력 범죄의 피해자가 될 가능성을 낮추기 때문에 특히 여성 인 경우 파트너와 함께하는 것이 현명합니다. 마지막으로 시야가 줄어들면서 발목 염좌, 낙상 등의 위험이 크게 증가하므로 미지의 영역이나 구덩이, 뿌리 또는 다른 거친 지형을 포함하는 것으로 알려진 경로를 피하십시오.
