그것은 대부분의 사람들이 간과하는 운동 "장비"의 한 조각이지만, 그 계단은 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것보다 더 많은 역할을 할 수 있습니다. 계단을 오르는 평균 칼로리 수에 대해 궁금하다면, 그 양은 특히 당신을 놀라게 할 것입니다-특히 30 분 정도 유지하면
팁
사람의 현재 체중, 단계의 증가 및 등반 운동의 지속 시간을 포함하여 많은 요인들이 칼로리 소모 된 계단 계단 방정식에 영향을 미칩니다. 그러나 대부분의 사람들은 30 분 안에 200 칼로리 이상을 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
수학하기
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 기본 계단 등반 운동의 경우 130 파운드의 사람이 반 시간 등반 운동에서 약 235 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있다고 계산합니다. 체력이 있다면, 한 시간 안에 500 칼로리 표시에 가까워 질 것입니다.
ACE 계산기에 따르면 현재 체중이 높을수록 운동 세션에서 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 155 파운드의 사람은 반 계단을 오르는 반 시간당 평균 285 칼로리를 사용합니다. 200 파운드 인 사람의 경우, 소모 된 칼로리 수치는 30 분당 약 365 칼로리로 점프합니다.
걷기와 계단 오르기 비교
특히 운동을하지 않았거나 충격이 적은 날이 필요한 경우 걷기를하는 것이 심장 강화에 좋은 방법입니다. 그러나 하버드 헬스에 따르면 체중 감량이 주요 목표라면 적어도 일부 운동을 계단에서 보내고 싶을 수도 있습니다.
하버드 교수는 걷는 것보다 계단을 올라 가면서 최대 3 배 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 추정합니다. 실제로, 당신은 활발하게 걷거나 가파른 언덕을 올라가거나 웨이트를 들어 올리는 것보다 약 50 % 더 많은 에너지 등반 계단을 사용할 것입니다.
결론은 무엇입니까? ACE 피트니스 계산기는 계단을 30 분 동안 등반 할 때 130 파운드의 사람이 235 칼로리를 태운다는 것을 기억하십시오. 같은 사람이 같은 시간 동안 활발하게 걸었다면 그 수는 절반보다 적거나 약 110 칼로리입니다.
: StairMaster와 런닝 머신
크기가 중요한 경우
계단을 올라갈 때 발을 들어야하는 높이도 차이가 있습니다. 예를 들어 계단식 계단 기계를 사용하는 경우 계단의 높이 설정은 등반이 얼마나 어려운지에 영향을줍니다. 계단 비행에서 각 라이저의 높이가 같은 경우에도 마찬가지입니다.
피트니스 데이터베이스 ExRx.net은 높이가 6 인치 인 계단에서 130 파운드의 사람이 계단을 오르는 반 시간당 241 칼로리를 태울 것이라고 계산합니다. 이 수치는 라이저에 추가되는 모든 높이의 인치당 10 ~ 20 칼로리의 "단계"(즉, 말로) 증가합니다. 까다로운 12 인치 계단을 오르면 30 분마다 약 320 칼로리가 연소됩니다.
계단 시작하기
당연히 공원에서 계단을 오르 내리거나 피트니스 센터의 계단 등반 기계를 사용하든, 시작하는 순간에도 30 분의 계단 등반을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 자신이 과도하게 구부러진 경우 하루 종일이 세 번의 10 분 단위로 세무 운동을 나누어야한다고 제안합니다. 이렇게하면 취침 시간까지 계단을 오르는 데 소모 된 많은 칼로리를 쌓을 수 있습니다.
지구력을 키울 때는 등반 루틴을 전환하여 더 많은 칼로리를 태우고 하체의 다른 부분에서 고강도 및 저 강도 속도를 번갈아 가면서 작업하십시오. 예를 들어 계단을 올라가서 다시 내려갈 수 있습니다. 또한, 옆으로 오르 내리는 "랩"을 만드십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 상체를 행동으로 옮기려면 팔을 난간에서 멀리하십시오. 갈 때 옆으로 펌핑하십시오.
