운동 중에 소모 할 칼로리의 양을 묻는 것은 실제로 많은 문제입니다. 특정 체력 프로그램 강사는 칼로리 소모량이 나이, 체중, 성별 및 강도 수준과 같은 요인에 의존하기 때문에 연소 할 정확한 칼로리 수를 제공하지 않습니다.
레슬리 산소 네의 걷기 프로그램은 다르지 않습니다. 피트니스 강사는 정확한 수치를 제공하지는 않지만, 이 프로그램에서는 걷기마다 1 마일마다 100 ~ 150 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다.
팁
레슬리 산소 네 (Leslie Sansone)는 운동 중 하나에 소모 된 칼로리의 양을 공개하지 않지만 체중과 강도와 같은 요인에 따라 마일 당 100 ~ 150 칼로리를 태울 수 있습니다.
워킹 프로그램 평균
Harvard Health Publishing에 따르면 125 파운드의 사람은 시간당 3.5 마일의 느린 속도로 30 분 동안 걷는 것으로 약 120 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 185 파운드의 사람은 같은 속도로 같은 시간 동안 178 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
Sansone의 운동에는 또한 사이드 스테핑, 무릎 꿇기 및 발로 킥 동작과 같은 움직임이 포함되며, 이로 인해 강도가 높아지고 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 나이, 성별 및 강도 수준이 항상 작용하지만 Sansone의 걷기 프로그램은 최소한 저 강도 걷기와 동등하다고 가정하는 것이 안전합니다.
토닝 동작 추가
고급 프로그램에서 Sansone은 "토닝 벨트"와 저항 튜브 또는 밴드 및 스쿼트와 같은 "부스터"활동을 사용하여 상체 및 하체 토닝 동작을 통합합니다. 저항에 대해 팔다리를 움직이는 행위는 일종의 근력 훈련입니다. 근력 운동은 그 자체로 칼로리를 태우며 걷는 동안 수행하면 걷는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
이 운동은 또 다른 오래 지속되는 효과가 있습니다. 근육은 지방보다 칼로리를 더 효율적으로 태우므로 근육을 만들면 운동에 적극적으로 참여하지 않아도 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있습니다. Sansone의 블로그에 따르면, 부스터를 사용하지 않으면 도보로 주행하는 마일 당 대략 100 칼로리, 부스터를 사용할 때 마일 당 약 125에서 150 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
강도를 측정하는 방법
클리블랜드 클리닉은 최대 심박수를 계산하는 가장 일반적인 방법은 나이를 220에서 빼는 것이라고 클리블랜드 클리닉은 말한다.
심박수를 기준으로 한 칼로리
운동 중 소비 한 칼로리 수를 더욱 정확하게 평가하려면 운동 중 심박수를 기록한 다음 2005 년 3 월 Journal of Sports Science 에 게재 된 기사에 제시된 공식에 입력하십시오. 연령, 성별, 체중 (킬로그램) 및 심박수를 기준으로 칼로리 소모량:
남성: 분당 칼로리 = (-55.0969 + 0.6309 x 심박수 + 0.1988 x 킬로그램 무게 + 0.2017 x 연령) / 4.184
여성: 분당 칼로리 = (-20.4022 + 0.4472 x 심박수-0.1263 x 킬로그램 무게 + 0.074 x 나이) / 4.184
