2010 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 평균 미국인은 음식과 음료에 첨가 된 추가 설탕에서 총 칼로리의 16 %를 차지합니다. 설탕은 과일 및 유제품에서도 자연적으로 발견됩니다. 설탕을 첨가하면 혈당 수치가 올라가고 많은 영양분없이 많은 칼로리를 섭취하게되어 체중 증가와 건강상의 문제가 발생할 위험이 있습니다. 그러나식이 요법과 생활 습관을 바꿔 설탕이 신체에 미치는 해로운 영향을 중화시킬 수 있습니다.
아침을 먹다
저녁 식사와 아침 식사 사이의 시간은 일반적으로 음식없이 가장 긴 기간입니다. 하버드 공중 보건 대학의 역학 및 영양학과 교수 인 에릭 림 (Eric Rimm) 박사에 따르면, 아침 식사 후에 혈당이 약간 증가하지만 설탕을 흡수하는 데 시간이 많이 걸린다고합니다. 아침 식사를하지 않으면 더 많은 기아 호르몬을 생성하여 다음 식사 때 과식을하여 혈당이 급상승하고 급락하여 시간이 지남에 따라 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니다. 도넛을 건너 뛰고 계란이나 통 곡물 시리얼을 선택하십시오.
매일 운동
운동은 혈당 수치를 조절하는 자연스러운 방법입니다. 운동은 인슐린에 대한 감수성을 증가시켜 신체가 운동 중과 운동 후에 세포에 더 많은 포도당을 다시 넣을 수있게합니다. 근육 수축은 또한 인슐린의 유무에 관계없이 에너지를 위해 포도당을 섭취 할 수있게합니다. Medline Plus는 운동을하면 약물없이 혈당 수치를 낮출 수 있다고합니다. 5-10 분 동안 걷는 것과 같이 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 5 일 30 ~ 45 분 동안 활발하게 걸으십시오. 대신 수영이나 운동 수업을들을 수 있다면 더 많이하십시오.
섬유를 얻으십시오
음식에는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다: 수용성과 불용성. 둘 다 몸이 대사하지 않는 탄수화물입니다. Joslin Diabetes Center에 따르면 섬유질은 혈당을 높이 지 않으며 가용성 섬유질은 실제로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 수용성 섬유질은 밀기울, 채소 및 통 곡물에서 발견됩니다. 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유를 섭취해야합니다. 그러나 대부분의 미국인은이 권장 사항을 충족하지 않습니다. 섬유는 그 양에 맞게 증가 시키되 점차적으로 가스, 팽창 및 위경련을 예방하십시오. 아침 식사로 오트밀을 먹고 야채를 소스와 스튜로 으깬 다음 통밀 빵과 쌀을 선택하십시오.
알파 리포산 및 크롬
특정 영양소는 건강한 혈당을 지원합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 알파-리포산은 포도당을 에너지로 바꾸고 혈당 수치를 낮출 수 있다고합니다. 효모, 시금치, 브로콜리 및 감자에서 발견됩니다. 크롬은 인슐린이 혈당 수치를 조절하는 방법에 영향을줍니다. 맥주 효모, 버섯, 말린 콩, 아스파라거스, 오트밀, 밀기울 시리얼 및 씨앗에서 얻을 수 있습니다.
