하루 동안 여분의 단백질을 섭취하는 창의적인 방법을 찾고 있다면 단백질 파우더로 오트밀 아침 식사를 시도해보십시오. 필요한 것은 섬유질이 풍부한 귀리와 좋아하는 단백질 파우더 및 몇 가지 엑스트라를 제공하는 것이므로 하루를 시작하는 좋은 방법이 있습니다.
단백질 분말을 뜨거운 오트밀에 혼합하는 것은 빠르고 쉽습니다. 오트밀이 익 으면 단백질 파우더를 오트밀에 넣고 완전히 섞일 때까지 저어줍니다.
단백질 파우더 오트밀
Mayo Clinic에 따르면 단백질 파우더, 특히 유청 단백질 파우더는 치즈 제조 공정의 부산물입니다. 또한 우유에서 발견되는 두 단백질 중 하나이며 다른 단백질은 카제인입니다. 이를 염두에두고 유제품 알레르기가있는 경우이 제품을 사용하지 말고 대신 식물성 단백질 파우더를 사용해보십시오.
USDA에 따르면 유청 단백질 분말 단리 1 스푼에는 103 칼로리, 0.3 그램의 지방, 8.3 그램의 탄수화물 및 약 17 그램의 단백질이 있습니다. 이 수치는 일반적인 단백질 파우더를 기반으로한다는 점에 유의해야합니다. 정확한 영양 정보는 사용중인 단백질 파우더의 제품 라벨을 참조하십시오.
귀리는 불용성 및 가용성의 우수한 섬유 공급원입니다. 귀리에 녹는 섬유질의 일종 인 Beta-glucan은 소화를 늦추고 포만감을 증가 시키며 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면.
퀵 쿠킹, 스틸 컷, 구식 롤 귀리, 인스턴트 등 귀리에는 여러 가지 유형이 있습니다. USDA에 따르면 조리 된 오트밀 1 컵에는 166 칼로리, 3.6 그램의 지방, 28.1 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유소, 0.6 그램의 설탕 및 5.9 그램의 단백질이 있습니다.
단백질 파우더가 함유 된 귀리는 모든 식단에 탁월한 첨가물입니다. 또한 아침 식사로 제한 할 필요가 없습니다. 신선한 과일과 견과류를 얹은 단백질 파우더가 들어간 오트밀은 운동 전후의 훌륭한 식사입니다.
유장 단백질 오트밀 레시피
아침 식사로 일반 귀리와 유청이 식욕을 돋 우지 않는 날에는 과일이나 견과류를 레시피에 추가하십시오. 믹스 인은 요리 과정이 끝날 때 또는 서빙 직전에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 건포도, 크랜베리 또는 블루 베리와 같은 말린 과일을 토핑으로 사용할 수도 있습니다.
다음에 건강하고 맛있는 하루를 시작하는 방법을 찾고 있다면이 Supercharged Oatmeal 레시피를 사용해보십시오.
성분
- 건조하고 글루텐이없는 귀리 1/2 컵
- 우유 1 컵
- 아마씨 1 테이블 스푼
- 향이 첨가되지 않은 1/2-1 스 coop 유청 단백질 파우더
지도
- 우유로 포장 방향에 따라 귀리를 요리하십시오.
- 아마씨가있는 탑.
- 뜨거울 때 오트밀에 유청 단백질을 첨가하십시오.
