아침 운동에 운동을 포함시키는 것은 상당히 어려운 일일 수 있습니다. 그러나 아침 5 분 정도의 스트레칭 효과는 서두르거나 아침 식사와 비슷한 음식을 먹으려 고 서두르는 동안 발생할 수 있다고 생각하는 불편을 능가합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 아침에 추위를 늘리는 대신, 침대에서 나올 때와 같이 근육이 따뜻할 때 스트레칭하는 것이 좋습니다. 따라서 시계를 5-10 분 일찍 깨우고 햇빛이 가득한 창문 앞에서 뻗도록하십시오.
팁
매일 아침 5 ~ 30 분의 스트레칭을 즐기면서 자세를 개선하고 에너지를 더 많이 섭취하여 하루를 보내십시오.
자세 개선
자세 개선과 같이 스트레칭과 관련된 여러 가지 이점이 있습니다. 많은 사람들, 특히 컴퓨터 앞에 장시간 앉아있는 사람들은 등 근육과 근육이 팽팽 해져서 자세가 좋지 않습니다. 허리가 구부러지고 어깨가 귀 바로 아래에 있습니다.
이 근육을 여는 데 중점을 둔 아침 스트레칭을 시행하면 근육을 풀어주는 데 효과적 일 수 있습니다. 이 근육들이 점점 더 유연 해짐에 따라 자세와 자세의 변화가 분명해질 것입니다. 하루 종일 책상에서 어깨 어깨를 으 rug하고 가슴을 벌리는 스트레칭을 수행하십시오.
통증과 통증 감소
아침 스트레칭은 근육과 관절의 통증과 통증을 제거하는 데 유용 할 수 있습니다. 이러한 통증과 고통은 하루 종일 언제라도 발생할 수 있지만, 몸이 오랫동안 휴식을 취한 후 아침에 종종 발생합니다. 최상의 결과를 얻으려면 부드러운 스트레칭을 사용하여 몸을 따뜻하게하고 관절의 불편 함을 완화하십시오. Harvard Health Publishing은 나이가 들어감에 따라 근육이 줄어들면서 힘줄 주변의 체액이 줄어들 것으로 기대합니다.
혈류 증가
미국 운동 피트니스 협의회는 뇌를 포함하여 신체의 모든 부분으로의 혈류를 증가시킬 때 스트레칭이 유용 할 수 있다고 말합니다. 건강한 혈류는 하루 종일 중요하지만, 사람들이 몇 시간 동안 잠을 자고 하루를 시작하기 때문에 아침 시간에는 특히 중요 할 수 있습니다. 적절한 혈류는 집중력을 높이고 감각을 선명하게합니다.
: 6 아침 스트레칭으로 하루를 활력있게
더 큰 에너지 양
길고 힘든 하루를 보내기에 충분한 에너지를 찾으려고 노력하는 것은 때때로 불가능 해 보일 수 있습니다. 아침에 스트레칭을하면 기분을 상쾌하게하고 하루 종일 에너지를 지탱 해 무기력과 피곤함을 예방할 수 있습니다.
미국인을위한 신체 활동 지침은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 심장 운동과 일주일에 적어도 두 번의 근육 강화 운동을 권장합니다. 유연성 운동은 아직 가이드 라인의 일부는 아니지만 스트레칭을 통해 유연성을 얻는 것이 신체 활동 프로그램의 중요한 부분임을 인정합니다.
