설탕을 갈망한다는 것은 신체에 포도당 대사 또는 인슐린 생성과 관련된 특정 미네랄이 필요하다는 것을 의미합니다. 필요한 미네랄을 공급하는 음식을 먹음으로써 설탕을 피할 수 있습니다.
아연, 마그네슘, 바나듐 및 크롬과 같은 특정 미량 미네랄은 신체와 다양한 대사 과정에 중요합니다. 식이 요법에 이러한 미네랄이 충분히 함유 된 음식이 포함되어 있지 않으면 자연적으로 결핍이 발생합니다.
이것은 빈번한식이 요법의 결과 일 수 있으며 종종 이러한 음식이 부족할 수 있습니다. 실제로 다이어트를 할 때 설탕과 같은 음식에 대한 갈망은 처음에는 피할 가능성이 있으므로 다이어트를 완전히 버리고 다시 그런 음식을 먹게 될 수 있습니다. 그런 다음 다이어트를 채택하고 거의 빨리 포기하는 악순환이 생길 수 있습니다. 설탕 갈망 원인은 미네랄 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
팁
갈망 설탕은 미네랄 아연, 마그네슘, 바나듐 또는 크롬이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
설탕 갈망 및 아연
아연은 감기에서 회복 속도를 높이고 오트밀, 아몬드, 병아리 콩, 요거트, 랍스터, 돼지 고기 및 소고기를 포함한 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 비건 채식을하든 채식을하든 육식을하든 아연을 얻을 수있는 곳이 많이 있습니다. 당신은 또한 건강 보조 식품의 형태로 얻을 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 남성은 하루에 최소 11 밀리그램의 아연을 섭취해야하며 여성은 하루에 8 밀리그램을 섭취해야합니다.
그러나 임산부는 하루에 최소 11 밀리그램의 아연을 섭취해야하며 이는 남성에게 권장되는 일일 섭취량과 동일합니다. 아연은 그보다 많은 양을 섭취 할 때 독성이있을 수 있으므로 일일 섭취량을 40 밀리그램 미만으로 유지하십시오. 아연 독성의 증상에는 복부 경련, 두통, 설사, 구토 및 구역이 포함됩니다.
관절염 치료에 사용되는 페니 실라 민을 복용하는 경우 아연을 복용해서는 안됩니다. 이뇨제; 또는 항생제. 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이되는 아연 보충제를 섭취하려면 의사와 먼저 상담하십시오.
설탕 갈망과 마그네슘
하버드 헬스 (Harvard Health)는 마그네슘이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 체내 포도당 수치를 부분적으로 담당한다고 지적했다. 또한 혈당 수치 조절을 담당하는 인슐린 생산에도 관여합니다. 마그네슘은 신체의 도파민 수치 조절에 관여합니다. 도파민은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 신경 전달 물질입니다.
현미, 시금치, 귀리 밀기울, 시리얼, 빵, 두유, 연어, but 치, 요구르트, 아보카도, 바나나, 감자, 건포도, 사과, 당근, 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈 등 다양한 소스에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 호두, 땅콩, 강낭콩, 리마 콩, 검은 콩, 브로콜리, 완두콩, 콩, 닭 가슴살 및 쇠고기. 이들은 설탕 갈망을 억제하는 음식입니다.
식이 보충제 국립 보건원에 따르면 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 400 밀리그램에서 420 밀리그램, 여성의 경우 310 밀리미터에서 320 밀리그램 사이입니다.
18 세 남성은 410 밀리그램의 마그네슘이 필요하고 18 세 여성은 360 밀리그램이 필요합니다. 임신 한 18 세의 여성은 400 밀리그램이 필요하고, 수유중인 같은 연령의 여성은 360 밀리그램이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 남성은 400 밀리그램이 필요하고 같은 연령대의 여성은 310 밀리그램이 필요합니다.
임신 한 19 세에서 30 세 사이의 여성은 350 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 310 밀리그램이 필요합니다. 31 세에서 50 세 사이의 남성은 420 밀리그램이 필요하며이 연령대의 여성은 320 밀리그램이 필요합니다. 이 연령대에 임신 한 여성은 360 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 320 밀리그램이 필요합니다. 51 세 이상의 남성은 420 밀리그램이 필요한 반면, 51 세 이상의 여성은 320 밀리그램이 필요합니다.
Johns Hopkins Lupus Center에 따르면 골다공증 치료제를 복용하는 경우 마그네슘을 복용해서는 안됩니다. 신장에 문제가 있으면 복용하지 마십시오. 마그네슘 보충제 복용에 관심이 있으시면 먼저 의사와 상담하십시오.
설탕 갈망과 바나듐
Penn State Milton S. Hershey Medical Center에 따르면 바나듐은 정상적인 뼈 성장을 담당 할 수 있습니다. 바나듐 결핍증이 있으면 당뇨병 도서관에 따르면 설탕 갈망이 발생할 가능성이 높습니다.
바나듐은 인공적으로 달게 한 음료, 조개류, 버섯, 곡물, 맥주, 와인, 딜 잡초, 파슬리 및 후추에서 발견 할 수 있습니다.
일일 권장 섭취량에 관해서는 바나듐에 대한 정해진 양이 없습니다. 왕립 화학 협회 (Royal Society of Chemistry)에 따르면 보통 사람은 매일 0.01 밀리그램을 섭취하면 충분합니다.
펜 스테이트 허쉬 (Penn State Hershey)는 당뇨병 약을 복용 중이거나 콜레스테롤 수치가 높거나 빈혈증 또는 백혈구 수와 관련이 있거나 신장 문제가있는 다른 질환이있는 경우 바나듐 복용을 권장하지 않습니다. 혈액 희석제를 복용하는 경우 일반적으로 바나듐을 복용해서는 안됩니다. 바나듐을 복용하기 전에 의사와 상담하여 설탕 갈망에 맞서십시오.
설탕 갈망과 크롬
대부분의 미국인들은식이 요법은 아니지만 크롬 함량이 낮습니다. 크롬은 혈당 조절의 중요한 부분입니다.
GTF는 인슐린이 포도당을 세포에 전달하여 필요한 에너지를 얻을 수 있도록하는 필수 요소입니다. 결과적으로식이 요법에 크롬이 충분하지 않으면 설탕 갈망이 심해질 수 있습니다.
브로콜리, 포도 주스, 잉글리쉬 머핀, 마늘, 바질, 오렌지 주스, 칠면조 가슴살, 통밀 빵, 적포도주, 사과, 바나나 및 녹두에서 자연적으로 크롬을 얻을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 일일 권장 섭취량은 남성이 30 ~ 35 마이크로 그램, 여성은 20 ~ 25 마이크로 그램을 섭취해야합니다.
그러나 임산부 나 수유부는 매일 식단에서 최소 30 또는 45 마이크로 그램의 크롬을 섭취해야합니다.
