근육을 키우고 체중을 줄이고 신진 대사를 촉진하기 위해 저항 운동을 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 성인이 근육 강화 운동과 유산소 활동을 포함하여 매주 150 분 이상의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 근력 운동을하는 동안이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 운동 밴드를 사용하는 것입니다. 편안함, 사용 편의성, 장력 수준 및 문 부착과 같은 액세서리를 기반으로 운동 밴드를 선택하면 운동을 더욱 다양하게 할 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해서는 밴드를 문에 올바르게 고정해야합니다.
앵커 부착
1 단계
밴드를 부착 할 수있는 견고한 도어를 선택하십시오. 도어가 제대로 닫혀 있는지 확인하십시오.
2 단계
도어를 열고 힌지 사이의 개구부를 통해 앵커 고리를 끼 웁니다.
3 단계
도어 반대편으로 걸어 가서 부착 된 테이프가 팽팽해질 때까지 고리를 당깁니다.
4 단계
문을 닫고 옆에서 잠그십시오. 그런 다음 고리를 열고 운동 밴드를 앵커에 부착하십시오.
도어 핸들 부착
1 단계
운동 밴드를 튼튼한 문 손잡이에 연결하십시오.
2 단계
운동 밴드를 두 배로 늘리고 양쪽에 동일한 길이의 밴드를 사용하여 도어 손잡이를 감싸십시오.
3 단계
밴드의 느슨한 끝을 연결된 끝을 통해 가져오고 느슨한 끝을 끝까지 당겨서 도어 손잡이 주위에 밴드를 단단히 고정시킵니다.
4 단계
운동을 시작하기 전에 부착면에서 문을 잠그십시오. 이것은 누군가가 문을 열지 못하게합니다.
경고
부상을 방지하기 위해 튼튼한 밴드와 문 손잡이에만 운동 밴드를 부착하십시오.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
