체중을 줄이는 모든 방법 중에서 식수가 가장 쉬운 방법 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 칼로리가 없으며 몸을 채우고 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매일 마셔야하는 정해진 양은 없지만 매 식사 전에 2 컵을 마시는 것은 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
식사 전에 물 2 컵을 마시는 것은 체중 감량과 전반적인 건강을 장려 할 수 있습니다. 일반적으로 매일의 물 요구를 충족 시키려면 체중 50 파운드 당 약 4 컵의 물을 마셔야합니다.
체중 감량을위한 식수
식수는 칼로리 제한 여부에 관계없이 체중 감량에 도움이됩니다. 비만 저널에 발표 된 2015 년 9 월 임상 연구에 따르면 식사 전에 물 2 컵을 섭취하면 비만 성인 그룹이 평소 섭취량을 변경하지 않고 12 주간 2 파운드의 체중을 잃는 데 도움이되었습니다.
Harvard Health Publishing은 또한 2016 년 2 월 Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표 된 연구에서보고 된 바와 같이, 일반 물의 소비 증가에 따른 이점에 주목했습니다. 이 연구는 2005-2012 년 국가 건강 영양 검사 설문 조사에서 18, 311 명의 성인의 식습관을 조사했습니다.
가장 평범한 물을 마신 사람들은 칼로리, 음료수, 지방, 설탕, 소금 및 콜레스테롤이 적습니다. 이 연구는 Harvard Health Publishing에 따르면 식사 전에 식수를 섭취하고 단 음료를 적게 섭취하면 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량 및 유지 관리에 도움이된다는 기존 연구를 뒷받침합니다.
물이 뚱뚱한 손실을 지원하는 방법
물은 여러 가지 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 하나는, 그것은 당신을 채우고, 당신이 만족한다는 신호를 뇌에 보냅니다. 결과적으로, 당신은 적게 섭취하고 따라서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
2014 년 6 월 Acta Physiologica 에 발표 된 연구에 따르면 식수는 몸의 칼로리 소모 시스템 인 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 특히 냉수 또는 상온의 물을 마실 때, 몸은 복부 내 온도 수준으로 물을 데 웁니다. 이 과정은 소비 후 90 분 동안 에너지 소비를 약간 증가시킵니다.
또한 물은 지방 분해, 지방 분해로 알려진 과정을 대사합니다. 영양에 관한 프론티어 스 (Frontiers in Nutrition)에 발표 된 2016 년 6 월 미니 리뷰는 동물 연구에 따르면 물 소비 증가가 지방 분해 및 관련 지방 손실을 증가 시킨다고 가정했습니다. 이 결과는 알츠하이머, 비만, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 감소시킬 수있는 물의 잠재력을 지적합니다.
얼마나 많은 안경이 필요합니까?
매 식사 전에 물 2 컵을 마시는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 그러나 나이, 성별, 활동량, 체온, 섭취량, 복용하는 약의 종류 및 의학적 상태와 같은 여러 요인에 따라 더 많거나 적게 마셔야 할 수도 있습니다. Clemson Cooperative Extension에 따르면 체중 50 파운드당 4 컵의 물이 필요합니다. 따라서 체중이 175 파운드 인 사람에게는 14 컵이 필요합니다.
체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 위해 매일 필요한 물을 결정하도록 의사와 상담하십시오. 매일 적당량의 물을 마시면 몸에 수분을 공급하고 영양분의 공급을 지원하며 근육의 힘을 증진 시키며 피부와 장기를 촉촉하게 유지합니다.
맛을 추가하는 팁
평범한 물이 너무 평범하다면 허브, 채소 및 과일을 사용하여 자연적인 맛을 더하십시오. 투수에 물과 얼음을 채우고 오이와 민트, 레몬, 오렌지 또는 딸기와 라임 조각을 추가하여 하루 종일 자신의 스파 워터를 마실 수 있습니다. 액체 속의 거품이 마음에 든다면 식수는 잘 작동합니다. 레몬의 분출 또는 100 % 크랜베리 주스 한 방울로 향을 첨가하십시오.
그러나 다이어트 음료는 일반 물과 동일한 체중 감량 효과가 없다는 점에 유의해야합니다. 수크랄로스, 아스파탐, 아 세설 팜 칼륨 및 사카린과 같은 인공 감미료는 칼로리없이 설탕의 달콤한 맛을 제공합니다.
그러나 이러한 감미료를 섭취하면 행동 과학 분야의 현재 의견 ``2016 년 6 월 ''저널에 발표 된 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 및 뇌졸중을 포함하여 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 가루 설탕이없는 레모네이드로 물 향을 피하는 것이 좋습니다.
