칼로리를 하루에 800 칼로리로 낮추면 체중 감량 계획처럼 보일 수 있지만 실제로는보기에 너무 좋은 것 같습니다.
필수 영양소의 전체 보완을 보장하기 위해 의사의 감독하에 있지 않는 한 단순히 굶주리고 있습니다. 이로 인해 단기적으로는 즉각적인 문제가 발생하고 장기적으로는 더욱 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식 계획의 일환으로 하루에 800 칼로리를 떨어 뜨리면 신진 대사 균형을 유지할 수 있습니다. 요즘에는 더 많은 칼로리를 섭취하는 날과 가장 높은 기능을하는 데 필요한 다양한 영양분이 포함 된 날을 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
의료 감독없이 800 칼로리 다이어트를하면 결국 근육량, 골밀도, 피부 탄력 및 머리카락 일부를 잃게됩니다.
하루 800 칼로리 이해
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)의 웹 사이트 인 MedlinePlus에 따르면, 하루에 800 칼로리를 고수하는 것이 주당 2 파운드 이상의 체중으로 체중을 감량해야 건강을 신속하게 향상시킬 수있는 올바른 선택 일 수 있습니다.
MedlinePlus에 따르면 칼로리가 낮은 다이어트, 즉 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 VLCD 는 수술 전 비만 환자 또는 과체중으로 인해 제 2 형 당뇨병, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이있는 사람들에게 처방됩니다.
그러나 이것은 지속 가능한 체중 감량에는 적합하지 않습니다. 건강 관리의 감독없이 칼로리를 낮게 유지하면 신체에 중요한 영양소가 유출 될 수 있습니다. 더 일반적인 식사 방법으로 돌아가거나 굶주림 모드로 들어갈 위험이 생기면 체중이 다시 줄어드는 것이 거의 확실합니다. MedlinePlus 는 12 주를 넘지 않고 800 칼로리 다이어트를 권장합니다.
간헐적 단식 고려
많은 800 칼로리 다이어트 성공 사례는 실제로 간헐적 단식에 종사하는 사람들에게서 나올 것입니다. 이것은 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)에 따르면 사람들이 일주일에 하루 또는 이틀 동안 칼로리를 급격히 줄이거 나 먹는 시간을 제한하는 관행입니다.
ISSA는이를 수행하는 한 가지 방법은 일주일에 하루 또는 이틀에 800 칼로리를 떨어 뜨리고 나머지는 더 일반적인 칼로리를 섭취하는 것이라고 말합니다. 다른 방법은 정오와 오후 8시 사이 또는 다른 지정된 시간 동안 만 먹는 것입니다. ISSA에 따르면, 이것은 신진 대사 균형을 유지하여 기아 모드로 들어 가지 않고 칼로리를 계속 연소 시키도록한다.
간헐적 단식은 또한 다이어트가 제한적이기 때문에 체중 감량에 도움이된다고 ISSA는 지적합니다. 잎이 많은 녹색 채소, 신선한 과일, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 적절한 비율로 섭취하면 모든 영양소를 섭취하고 박탈감을 느끼지 않습니다.
당신의 영양소를 알고
캘리포니아 대학 샌디에고 보건국의 전문가에 따르면 영양 요구는 현재의 삶의 단계에 따라 바뀌지 만 사람들은 나이에 상관없이 최적의 건강을 위해 동일한 기본 구성 요소가 필요합니다. 가장 간단한 용어로 분류하면 모든 사람이 필요합니다.
- 칼로리
- 섬유
- 단백질
- 운동
UC San Diego Health에 따르면 하루에 필요한 칼로리가 나이, 체중, 건강 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 하루에 800 칼로리로 떨어 뜨리면 체중을 빨리 잃는 데 도움이 될 수 있지만 지속 가능한 것은 아닙니다.
섬유소는 건강한 제거, 콜레스테롤 수치를 낮추고 충만 함을 유지하는 데 중요합니다. 단백질은 아미노산으로 만들어졌으며, 키가 큰 사람에 비해 체중 1 파운드당 0.5 그램의 단백질을 섭취해야합니다. UC San Diego Health에 따르면 사람들은 매주 150 분 동안 적당히 격렬한 운동을해야한다고 조언합니다.
운동하기
Concordia University-Saint Paul에 따르면 운동은 몸이 과도한 체중을 방출하도록 권장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 칼로리를 태우고 근육량을 키우고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 Concordia University가 설명 하듯이 운동은 엔돌핀을 방출 합니다.
엔도르핀은 기분을 높이는 데 도움이되는 즐거움 호르몬으로, 노력에 복지 감을줍니다. 규칙적인 운동 프로그램에 전념하지 않는 한 800 ~ 900 칼로리 다이어트 결과를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
콩코르 디아 (Concordia)는 체중 감량을 원한다면 유산소를 선호하는 운동 형태로 고려할 것을 제안합니다. 걷기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 춤 및 수영은 모든 형태의 심혈관 운동입니다.
열쇠는 심박수를 높이고 30 분에서 45 분 동안 계속 유지하는 것입니다. 하루에 800 칼로리를 고수하고 있다면 걷기 나 수영과 같은보다 부드러운 유산소 운동을 선택하여 머리가 가벼워 질 위험이 없습니다.
머리에 매 달리십시오
Rush University Medical Center의 전문가들에게식이 요법에서 칼로리가 너무 낮아서 신체에 중요한 영양소가 부족한 이유 중 하나는 탈모를 유발할 수 있다는 것입니다. 러쉬는 하루에 100 개 정도의 머리카락을 잃는 것이 정상이라고 설명했다. 그것은 많이 들리지만 샤워 나 헤어 브러시에 머리카락이 몇 개나 나오는지 생각하지 않습니다.
Rush는 탈모의 주요 원인 중 하나가 정상보다 훨씬 눈에 띄고 일정하며식이 요법에서 철분 부족이라고 설명합니다. 작은 덩어리에서 머리카락이 빠지면서 혈액의 철분 수치가 너무 낮 으면 오한, 현기증 및 두통이 발생할 수 있습니다.
철분 결핍이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 의사가 혈액 검사를받는 것입니다. 이러한 증상 중 다수가 갑상선 기능 부전을 나타낼 수도 있기 때문에 Rush는 조언합니다.
시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 저칼로리 철의 훌륭한 공급원입니다. 연어와 같은 냉수 생선과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하기 위해 800 칼로리 다이어트를 포기하고 싶지 않은 경우; 달걀; 콩과 식물; 견과류; 씨앗; 통 곡물 — 간단히 보충제를 섭취 할 수 있습니다. Rush는 18 세 이상의 남성에게는 하루에 8 밀리그램 의 철분, 18 세 이상의 여성에게는 하루에 18 밀리그램 의 철분을 권장 합니다.
