반월 상 연골 수술은 일반적으로 관절 관절 수술 기술을 사용하여 완료되며 무릎 관절 주위에 작은 절개가 필요합니다. 운동은 일반적으로 정상 활동으로의 복귀를 촉진하기 위해 수술 당일 또는 그 다음날에 시작됩니다. 운동 프로그램을 준수하면 통증과 장애를 줄이면서 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있습니다. 항상 외과 의사 또는 물리 치료사의 권장 사항을 따르십시오.
발목 펌프
무릎에 약간의 절개가 이루어 지더라도 수술 후 무릎이나 다리 주위에 상당한 붓기가 발생할 수 있습니다. 발목 펌프는 팽창을 감소시켜 과도한 유체의 저항을 추가하지 않고도 관절을 움직일 수 있습니다. 무릎을 똑바로 세우고 다리를 받치십시오. 천천히 발가락을 똑바로 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 엉덩이에서 먼쪽으로 발가락을 똑바로 향하게합니다. 이 펌핑 동작은 근육을 사용하여 체액을 다리에서 몸으로 되돌려 보냅니다. 깨어있는 동안이 운동을 한 시간에 두 번 20 번 수행하십시오.
쿼드 세트
반월 상 연골 수술 후, 사두근이 약해져서 무릎 약화 및 불안정을 초래하는 경우는 드물지 않습니다. 쿼드 세팅 연습은 강화를 시작하기 위해 쉽고 통제 된 방식으로 사두근을 시작합니다. 무릎을 똑바로 펴고 잠그지 말고 다리를 받쳐서이 운동을 시작하십시오. 허벅지 위에 사지 근육을 천천히 수축시킵니다. 슬개골이 엉덩이쪽으로 움직이는 것을보아야하며 무릎이 완전히 펴 져야합니다. 5 초 동안 수축을 유지하십시오. 이 운동을 하루에 두 번 10 번 반복하십시오.
스트레이트 레그 발생
대퇴사 두근 강화를 완전히 목표로하려면 고관절도 고려해야합니다. 대퇴사 두근은 무릎과 엉덩이를 교차합니다. 똑 바른 다리는 무릎을 펴고 엉덩이 굴곡을 사용하여 사두근 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 다리를 똑바로하여 등에서이 운동을 시작하십시오. 다리를 똑바로 세우고 발끝을 향하게 한 상태에서 다리를 천천히 천장쪽으로 올립니다. 다리를지면에서 12 ~ 18 인치 높이고 5 초간 기다립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 적어도 두 번 10 회 반복 2 세트를 수행하십시오.
발가락 제기
체중 감량을 장려하고 다리의 자연 펌프를 사용하여 부기를 줄이려면 서있는 발가락 올리기가 훌륭한 운동입니다. 외과의의 지시가없는 한, 메 니스 커스 수리 후 다음날 무릎을 꿇을 수 있어야합니다. 이 운동을 수행하려면 균형을 잡기 위해 카운터를 잡고 튼튼한 의자 뒤에 서십시오. 두 발의 발가락을 천천히 올리십시오. 두 발 사이에 체중을 골고루 분산 시키십시오. 5 초 동안 기다렸다가 천천히 바닥으로 돌아갑니다. 하루에 두 번 10 번 반복하십시오.
