운동에 관해서는 항상 더 낫습니다. 그것은 요점까지 사실이며, 대부분의 사람들에게 매일 어떤 종류의 심장 운동을하는 데 아무런 문제가 없습니다. 실제로 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 전문가를 포함한 수많은 전문가들은 매일 약 30 분의 심장 운동을 목표로 몸을 건강하게 유지하는 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 그렇게 말하면 오버 트레이닝 증상이 나타나기 시작하면 다시 전화를 걸 차례입니다.
팁
일반적으로 운동 선수가 아니거나 의사의 지시에 따르지 않는 한 운동 계획을보다 유연하게 할 수 있지만 일반적으로 매일 심장 강화 운동을 할 수 있습니다. 그러나 체력 단련을 다시해야한다는 과도한 훈련 징후에주의하십시오.
건강을위한 강도 및 기간 지침
적절한 양의 심혈관 운동을 찾는 것은 양뿐만 아니라 질의 균형을 맞추는 것, 또는 더 정확하게 말하면 강도를 의미합니다. 전문가 추천은 조금씩 다르지만 모두 동일한 일반 구장에 있으며 국가 차원의 금본위 제는 미국 보건 복지부 신체 활동 지침입니다.
이러한 지침에 따르면, 건강을 유지하기 위해 성인은 일주일에 최소 150 분의 중등도 심혈관 운동을하거나 주당 75 분의 격렬한 강도의 심장 운동을해야합니다. 일주일에 300 분의 중간 심박수 또는 150 분의 활발한 심박수를 두 배로 늘릴 수 있다면 더 큰 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
이제 당신은 선택을
그러나 당신이 열렬한 주자, 등산객 또는 자전거 타는 사람이라면 일주일 동안 3-4 번의 긴 소풍에서 5 시간을 기절시킬 수 있습니다. 또는 Zumba 애호가라면 Zumba 수업을 두 배로 늘리는 것이 일주일의 지침을 충족시키는 데 필요한 전부입니다. 매일 체육관에서 러닝 머신이나 타원형 트레이너를 치고 싶다면 각 세션의 40 분 이상을 유산소 운동을하면서도 건강한 목표를 달성 할 수 있습니다.
결론은 당신에게 맞는 운동 일정을 선택하는 것입니다. 따라서 실제로 운동 일정을 유지하고 이상적으로 즐길 수도 있습니다. 매일 체육관에있는 것보다 건강에 더 중요합니다.
오버 트레이닝 증상에주의하십시오
땀이 행복한 곳이거나 운동 목표를 달성하기 위해 훈련 중이거나 새로운 피트니스 목표를 설정하고 실제로 강타를 시작하기를 원했기 때문에 매일 심장 운동을하는 것으로 가정 해 봅시다. 과도한 훈련의 징후와 증상에주의를 기울여야합니다. 과도하게 훈련하면 운동이 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치기 시작하는 "타이핑 포인트"를 지나서 운동 할 수 있습니다.
일반적으로 운동 사이에 충분한 회복 시간을 제공하지 않았기 때문에 운동 자체가 아닌 운동 사이에 회복 할 때 더 강해지거나 건강에 충분한 연료를 공급하지 않았기 때문에 발생합니다. 그리고 물) 제대로 복구합니다. 자신에게 피해를 입히는 시점까지 지나친 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 피로
- 과민성, 집중력 장애 또는 기분 전환
- 만성 부상
- 식욕 상실
- 우울증
건강을위한 크로스 트레인
남용 부상은 너무 자주 운동하면 몸이 시합 사이에서 회복 할 수없는 경우 발생할 수있는 또 다른 문제입니다. 달리기와 같은 유산소 운동이나 역도 운동과 같은 잘못된 형태를 사용하면 자릅니다.
물론 올바른 형태를 사용하고 적절한 회복 시간을 확보하는 것이 남용 부상을 예방하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 그러나 크로스 트레이닝 또는 한 가지 이상의 운동 유형을 사용하여 데크를 더 유리하게 쌓을 수 있으므로 땀을 흘릴 때마다 신체가 똑같은 움직임을 거치지 않습니다.
즉, 러닝을 인라인 스케이팅과 믹싱하거나 회로 훈련을 위해 런닝 머신을 버리는 경우가 있습니다. 당신은 아이디어를 얻을: 그냥 섞어. 지속적인 반복 운동으로 인한 부상 위험을 줄이는 것 외에도 교차 훈련을 통해 운동이 신체의 특정 근육을 강조하지만 다른 근육을 무시하면 때로는 근육 불균형을 피할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 유산소 운동을하는 경우
심혈관 운동은 종종 체중 감량을위한은 총알로 취급되며 확실히 매우 효과적입니다. 예를 들어, 체중이 185 파운드 인 경우, Harvard Health Publishing의 숫자는 30 분 동안 활발한 랩 수영이나 444 칼로리에서 6 마일의 조깅으로 칼로리 화상을 찌릅니다. 단 30 분만에 444 칼로리로 영양 습관에 따라 일주일 이상 파운드를 잃을 수있는 적절한 칼로리 부족으로 위치 할 수 있습니다.
팁
"칼로리 부족"은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있음을 의미합니다. 몸은 여분의 에너지를 제공하기 위해 저장된 지방을 사용하기 때문에 체중 감량의 열쇠입니다.
그러나 체중 감량 상금에 너무 집중하지 마십시오. 장기적인 체중 감량은 장기적으로 지속될 수있는 생활 습관 변화에 관한 것입니다. 최소한 일주일에 하루 종일 휴식을 취하십시오. 처음 시작하는 경우 신체가 적응함에 따라 점차적으로 운동의 빈도를 증가시킬 수 있지만 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다.
체력 단련을 위해 웨이트 트레이닝을하는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 당신에게 당신의 심장 운동의 반복 운동에서 휴식을 제공 할뿐만 아니라, 당신이 당신의 신진 대사를 높이고 체중 감량을 가속화하고 체중이 줄어드는 기분 좋은 모양을 만드는 근육량을 구축하는 데 도움이됩니다.
