유산소 운동, 특히 체중 감량 또는 심장 건강을 개선하려는 경우 운동의 중요한 부분입니다. 많은 심장 옵션이 너무 지루하지 않으면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝 머신에서 달리는 것은 심장을 개선하는 데 효과적이지만 지루합니다.
유산소 킥복싱은 심폐 운동을 대체합니다. 킥복싱은 재미 있고 인터랙티브 한 심장 운동 기계와 달리 반복적으로 동일한 동작을 수행합니다. 펀칭 및 킥 기법은 매우 미묘하므로 양식에 집중해야합니다. 이것은 당신이 운동 중에 넣는 노력에서 정신을 산만하게합니다.
킥복싱 운동 찾기
운동을하고 싶다면 인터넷상의 킥복싱에 관한 많은 정보가 있습니다. YouTube의 교육용 비디오를 통해 펀치와 킥을 던지는 방법과 운동 구조를 알 수 있습니다. 자세한 운동을 설명하는 기사도 있습니다. 선택한 무료 운동은 좋은 운동을 제공하고 시각적 또는 서면 교육을 제공하며 주로 킥복싱 운동을 포함 할 수있을 정도로 길다.
대부분의 사람들에게 운동 비디오가 가장 효과적입니다. 누군가를 볼 수있을 때 움직임을 배우는 것이 더 쉽습니다. 그러나 운동 중에도 인터넷에 액세스 할 수없는 경우 IDEA Fit의 서면 운동을 사용하십시오.
킥복싱 운동
Tone It Up 웹 사이트에서 무료로 액세스 할 수있는이 운동 비디오는 12 분의 유산소 킥복싱 폭발입니다. 운동은 거의 즉시 시작되므로 거의 12 분 동안 일할 수 있습니다.
정력적인 강사 인 Kristina는 기본적인 펀치, 킥 및 무릎 타격을 안내합니다. 운동은 모두 체중과 속도가 빠르므로 심박수가 높아집니다.
아이디어 킥 박스 부트 캠프
1 시간 15 분 길이의이 운동은 여러 구성 요소에 부딪칩니다. 40 분의 유산소 킥복싱, 15 분의 높은 역도, 10 분의 핵심 작업이 있습니다. 또한 5 분 예열 및 5 분 쿨 다운이 있습니다.
카디오 킥복싱 섹션의 경우, 각각 1 분에서 2 분의 운동 훈련으로 5 분 동안 지속되는 킥복싱 회로를 대체합니다. 전체 운동을 보려면 IDEA 웹 사이트에서이 기사를 확인하십시오.
마음과 영혼 휘트니스 킥복싱 운동
이 운동은 무료로 제공되지만 비용을 지불해야하는 유사한 킥복싱 비디오와 비슷합니다. 길고 도전적인 운동을 찾고 있다면 적어도 시도해 볼 가치가 있습니다. 45 분이면 무료 비디오 운동을 할 수 있습니다.
운동 중에는 킥, 펀치 및 무릎 타격을 스쿼트 및 벽 앉기와 같은 체중 운동과 결합합니다. 운동 중에는 가벼운 아령을 손에 들고 팔 근육이 더 어려워 질 수 있습니다.
비디오는 YouTube에서 호스팅되지만 Heart and Soul Fitness 웹 사이트에서 액세스 할 수 있습니다.
제시카 스미스 TV 킥복싱 운동
3 ~ 10 파운드의 아령을 들고 제시카 스미스 (Jessica Smith)의 30 분짜리 심장 킥복싱 운동을 준비하십시오. 비디오는 편안한 가정에서 촬영되므로 운동을 수행하기 위해 많은 공간이나 장비가 필요하지 않음을 증명합니다.
운동 중에 Smith는 심장 킥복싱 동작을 플리트 스쿼트에서 점프 잭에 이르기까지 다른 체중 운동과 혼합합니다. 이 운동 비디오에는 거의 휴식이 없으므로 전체적으로 심박수를 높게 유지할 수 있습니다. Jessica Smith TV 웹 사이트로 이동하여 비디오를보고 따라 오십시오.
