프루트 케이크에서 에그 노그, 설탕에 절인 참마, 피칸 파이에 이르기까지 인기있는 휴일 음식은 "건강한"비명을 지르지 않습니다. 그러나 모든 다이어트 목표를 창 밖으로 가져 가지 않고 휴일 저녁 식사를 즐길 수있는 방법이 있습니다. 다음은 영양분이 풍부한 슈퍼 푸드를 축제에 뿌릴 수있는 9 가지 쉬운 방법입니다. 계속하십시오: 먹고 마시고 행복하십시오 – 죄책감을 느끼십시오.
프루트 케이크에서 에그 노그, 설탕에 절인 참마, 피칸 파이에 이르기까지 인기있는 휴일 음식은 "건강한"비명을 지르지 않습니다. 그러나 모든 다이어트 목표를 창 밖으로 가져 가지 않고 휴일 저녁 식사를 즐길 수있는 방법이 있습니다. 다음은 영양분이 풍부한 슈퍼 푸드를 축제에 뿌릴 수있는 9 가지 쉬운 방법입니다. 계속하십시오: 먹고 마시고 행복하십시오 – 죄책감을 느끼십시오.
1. 크랜베리-오렌지 퀴 노아
Quinoa는이 화려한 휴가 요리에서 크랜베리를 만납니다. 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유하고있는 퀴 노아는 글루텐이 없으며 단백질 함량이 높으며 섬유질이 우수합니다. 달콤하고 타르트 크랜베리는 항 염증 및 항암 특성을 제공합니다. 간단히 노아를 요리 한 다음 크랜베리, 파슬리 및 신선한 오렌지 주스와 섞습니다. 영양가만큼 맛있고 상쾌하고 생생한 요리입니다.
크레딧: Susan MarqueQuinoa는이 화려한 휴가 요리에서 크랜베리를 만납니다. 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유하고있는 퀴 노아는 글루텐이 없으며 단백질 함량이 높으며 섬유질이 우수합니다. 달콤하고 타르트 크랜베리는 항 염증 및 항암 특성을 제공합니다. 간단히 노아를 요리 한 다음 크랜베리, 파슬리 및 신선한 오렌지 주스와 섞습니다. 영양가만큼 맛있고 상쾌하고 생생한 요리입니다.
2. 두부 드레싱을 곁들인 홀리데이 케일과 비트 샐러드
이 맛있는 저지방 슈퍼 푸드 샐러드로 단조로운 겨울날을 밝게하십시오. 케일은 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 그것은 항산화 및 항염증제 건강 특성으로 가득 차 있으며 소화를 돕습니다. 비타민 C가 풍부하고 사탕무는 면역 체계를 향상시키고 혈압을 낮추는데도 도움이됩니다. 두부 드레싱 레시피는 샐러드에 필요한 것보다 더 많은 것을 만들지 만, 야채 나 곡물에 거의 뿌려지는 것을 즐길 수 있습니다.
이 맛있는 저지방 슈퍼 푸드 샐러드로 단조로운 겨울날을 밝게하십시오. 케일은 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 그것은 항산화 및 항염증제 건강 특성으로 가득 차 있으며 소화를 돕습니다. 비타민 C가 풍부하고 사탕무는 면역 체계를 향상시키고 혈압을 낮추는데도 도움이됩니다. 두부 드레싱 레시피는 샐러드에 필요한 것보다 더 많은 것을 만들지 만, 야채 나 곡물에 거의 뿌려지는 것을 즐길 수 있습니다.
3. 설탕에 절인 해바라기 씨와 계피를 곁들인 데친 배
이 간단한 디저트는 12 분 이내에 요리하고 요리 할 수있는 안장입니다. 비타민 C와 섬유질로 채워진 배는 소화를 돕습니다. 배를 요리 한 다음 설탕에 절인 해바라기 씨와 계피를 뿌립니다. 혼자 또는 요구르트 덩어리와 함께 즐길 수있는 바삭 바삭하고 달콤한 디저트입니다. 원한다면 계피를 육두구로 바꾸십시오.
크레딧: Susan Marque이 간단한 디저트는 12 분 이내에 요리하고 요리 할 수있는 안장입니다. 비타민 C와 섬유질로 채워진 배는 소화를 돕습니다. 배를 요리 한 다음 설탕에 절인 해바라기 씨와 계피를 뿌립니다. 혼자 또는 요구르트 덩어리와 함께 즐길 수있는 바삭 바삭하고 달콤한 디저트입니다. 원한다면 계피를 육두구로 바꾸십시오.
4. 브로콜리 치즈에 물린
전채 요리로 완벽한이 요리는 브로콜리, 치즈 및 계란의 세 가지 주요 성분 만 제공합니다. 십자화과 야채에 속하는 브로콜리는 영양 강국입니다. 비타민 K가 풍부하여 뼈 건강을 향상시키고 비타민 C는 피부 손상을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 원하는 치즈를 사용할 수 있습니다.
크레딧: Susan Marque전채 요리로 완벽한이 요리는 브로콜리, 치즈 및 계란의 세 가지 주요 성분 만 제공합니다. 십자화과 야채에 속하는 브로콜리는 영양 강국입니다. 비타민 K가 풍부하여 뼈 건강을 향상시키고 비타민 C는 피부 손상을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 원하는 치즈를 사용할 수 있습니다.
5. 에다마메 스프레드가있는 케일 포켓
이 재미있는 레시피에는 에다마메와 된장 스프레드로 채워진 양배추 잎이 있습니다. 케일은 훌륭한 섬유질 공급원이며, 다 마메는 단순히 면역 강화 구리와 뼈 강화 망간으로 폭발합니다. 이 양배추 주머니는 전채 요리 또는 간식으로 즐기십시오.
크레딧: Susan Marque이 재미있는 레시피에는 에다마메와 된장 스프레드로 채워진 양배추 잎이 있습니다. 케일은 훌륭한 섬유질 공급원이며, 다 마메는 단순히 면역 강화 구리와 뼈 강화 망간으로 폭발합니다. 이 양배추 주머니는 전채 요리 또는 간식으로 즐기십시오.
6. 아스파라거스와 레몬 호박 세이지 리조또
이 크림 리조또는 휴일의 모든 흙 맛을 자랑합니다. 셀러리, 아스파라거스, 호박 퓨레, 말린 세이지로 밥을 짓습니다. 그리고 우리의 레시피는 현미를 사용하지만, 당신은 선택한 쌀을 섭취 할 수 있습니다. 아스파라거스는인지 장애를 예방하고 발암 물질을 분해하는 데 도움이되는 풍부한 글루타티온 공급원이기도합니다. 호박은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 감소시킵니다.
크레딧: Susan Marque이 크림 리조또는 휴일의 모든 흙 맛을 자랑합니다. 셀러리, 아스파라거스, 호박 퓨레, 말린 세이지로 밥을 짓습니다. 그리고 우리의 레시피는 현미를 사용하지만, 당신은 선택한 쌀을 섭취 할 수 있습니다. 아스파라거스는인지 장애를 예방하고 발암 물질을 분해하는 데 도움이되는 풍부한 글루타티온 공급원이기도합니다. 호박은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 감소시킵니다.
7. 스모키 메이플 고구마
설탕에 절인 얌을 따로 보관하십시오! 메이플 시럽과 훈제 파프리카를 얹은 고구마를 만들고 있습니다. 이 간단한 레시피는 기름을 사용하지 않지만 여전히 풍미가 풍부합니다. 고구마는 혈당을 조절하고 항산화 및 항 염증 효과를 제공 할 수 있습니다. 이번 겨울에 고구마를 고치세요.
크레딧: Susan Marque설탕에 절인 얌을 따로 보관하십시오! 메이플 시럽과 훈제 파프리카를 얹은 고구마를 만들고 있습니다. 이 간단한 레시피는 기름을 사용하지 않지만 여전히 풍미가 풍부합니다. 고구마는 혈당을 조절하고 항산화 및 항 염증 효과를 제공 할 수 있습니다. 이번 겨울에 고구마를 고치세요.
8. 비트와 회향 샐러드
사탕무는 건강한 신경과 근육 기능을 증진시키는 칼륨과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 생 회향과 짝을 이루어 축제로 녹색과 적색 샐러드로 산화 방지제를 뿌립니다. 드레싱을 만들기 위해 메이플 시럽과 겨자, 사과 사이다 식초, 타 마리를 섞으십시오. 샐러드의 달콤하고 매운 맛이 당신의 입맛을 깨울 것입니다.
크레딧: Susan Marque사탕무는 건강한 신경과 근육 기능을 증진시키는 칼륨과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 생 회향과 짝을 이루어 축제로 녹색과 적색 샐러드로 산화 방지제를 뿌립니다. 드레싱을 만들기 위해 메이플 시럽과 겨자, 사과 사이다 식초, 타 마리를 섞으십시오. 샐러드의 달콤하고 매운 맛이 당신의 입맛을 깨울 것입니다.
9. 버섯과 파슬리 치킨
표고 버섯은 심혈관 질환을 예방하고 면역 체계를 지원합니다. 이 레시피에서는 단백질이 풍부한 닭고기를 양배추, 파슬리 및 표고 버섯과 함께 사용합니다. 신선한 표고 버섯을 찾을 수 없다면 말린 종류를 사서 물에 30 분 동안 담 그거나 부드러워서 요리 할 준비가 될 때까지 담그십시오.
크레딧: Susan Marque표고 버섯은 심혈관 질환을 예방하고 면역 체계를 지원합니다. 이 레시피에서는 단백질이 풍부한 닭고기를 양배추, 파슬리 및 표고 버섯과 함께 사용합니다. 신선한 표고 버섯을 찾을 수 없다면 말린 종류를 사서 물에 30 분 동안 담 그거나 부드러워서 요리 할 준비가 될 때까지 담그십시오.
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휴일 동안 가장 좋아하는 슈퍼 푸드는 무엇입니까? 그리고 당신은 그것과 함께 갈 레시피가 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
크레딧: merc67 / iStock / Getty Images휴일 동안 가장 좋아하는 슈퍼 푸드는 무엇입니까? 그리고 당신은 그것과 함께 갈 레시피가 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
