굶주림으로 인해 체중 감량 노력을 회피하지 마십시오. 식욕을 조절하여 다이어트를 더 쉽게하고 성공 가능성을 높일 수있는 음식을 선택하십시오. 체중 감량을 위해 먹는 최고의 음식은 더 오래 느끼고, 영양이 풍부하며, 다이어트가 끝날 때 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
섬유
식이 섬유소가 많은 음식은 체중 감량시 먹을 수있는 최고의 음식입니다. 충만감을 느끼고 탄수화물의 소화를 늦춤으로써 혈당을 조절하고 칼로리 섭취를 줄이며 소화관의 움직임을 유지합니다. 좋은 섬유질, 저칼로리 선택에는 콩, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩, 견과류, 씨앗, 귀리, 보리, 밀기울, 곡물, 대부분의 야채 및 전체 과일이 포함됩니다.
야윈 단백질
식욕을 억제하려면 매 식사와 간식에 마른 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 소장에서 단백질이 소화됨에 따라 식사를 중단하라는 화학 메시지가 뇌로 전달되어 식욕을 멈 춥니 다. 단백질은 또한 경보와 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 무 지방 또는 1 % 지방 유제품, 껍질이없는 닭고기 및 칠면조, 계란 또는 계란 대용식, 두부, 후 머스, 견과류, 씨앗 및 콩을 섭취하여 체중을 줄이면서 식욕을 조절하십시오.
좋은 지방
대중적인 믿음과는 달리 저지방 다이어트는 체중 감량이나 건강에 이상적이지 않습니다. 지방은 식욕을 만족시키고 과식을 막기 때문에 실제로 체중 감량 노력을 향상시킵니다. 아몬드 및 기타 견과류, 해바라기 및 호박 씨앗, 올리브 및 카놀라유, 아보카도 및 정어리, 참치 및 청어와 같은 지방이 많은 생선을 포함한 음식으로 식단에 심장 건강, 기아 억제 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 포함하십시오.
저혈당 지수 탄수화물
식이 요법을하는 동안 기아를 억제하기 위해 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택하십시오. 혈당 지수는 탄수화물 함유 식품이 혈당과 인슐린 수치에 얼마나 영향을 미치는지를 측정 한 것입니다. 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 고구마 곡물 및 매우 정제 된 곡물로 만든 음식 등 그 수준에 큰 영향을 미치는 음식은 혈당이 급상승 한 다음 부서져 기아를 유발합니다. 대신 귀리, 보리, 현미와 같은 통 곡물로 식욕을 조절하십시오. 통 곡물로 만든 빵, 파스타 및 곡물을 섭취하십시오.
저에너지 밀도의 식품
에너지 밀도가 낮은 식품은 칼로리가 적지 만 부피가 커서 더 많이 먹고 더 오래 느낄 수 있습니다. 건포도 1/4 컵을 섭취하는 대신 포도 한 컵에 같은 칼로리를 섭취하십시오. 블루 베리와 탈지유를 곁들인 밀기울 시리얼과 땅콩 버터 1 티스푼으로 통 곡물 토스트를 제공하기 위해 300 칼로리 유약 도넛을 교환하십시오. 에너지 밀도가 낮은 식품은 먹는 데 시간이 오래 걸리고 식욕을 더 오래 충족 시키며 섬유질 및 기타 영양소로 채워져 있습니다.
