타원형 기계에 운동 중 소모 한 칼로리가 표시되지 않으면 칼로리 소모량 추정치를 사용하여 타원형 운동이 얼마나 효과적인지 알 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 일반적인 운동의 테이블과 다양한 체중의 사람들이 수행 할 수있는 칼로리의 수를 제공합니다. 이 표에 제공된 정보에 따라 일반 타원형 기계 사용 30 분 동안 체중 1 파운드당 약 2.16 칼로리가 연소됩니다. 예를 들어, 185 파운드입니다. 사람은 전형적인 30 분 타원형 운동으로 약 400 칼로리를 태울 것입니다.
1 단계
체중계를 파운드 단위로 측정하려면 체중계를 사용하십시오.
2 단계
이 숫자에 2.16을 곱하여 30 분 동안 타원형으로 사용하는 칼로리의 양을 결정하십시오.
3 단계
더 많이 태우려면 운동 시간을 늘리십시오. 예를 들어 운동 시간을 30 분에서 60 분으로 늘리면 소비하는 칼로리가 두 배가됩니다.
팁
제공된 숫자는 대략적인 추정치입니다. 운동 강도에 따라 더 적은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 일반적으로 운동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
타원형 기계를 사용하는 동안 손잡이에 기대지 마십시오. 몸이 소모하는 칼로리를 극대화하기 위해 하체가 대부분의 작업을 수행하도록합니다.
기계의 저항을 증가시켜 타원형 운동 중에 소모하는 칼로리 수를 늘릴 수도 있습니다.
