Jillian Michale의 30 일 파쇄 운동 비디오는 운동으로 인해 근육이 "지루해"지지 않도록하는 훌륭한 비디오입니다. 30 일 분쇄는 30 일 동안 3 단계를 연속으로 완료하여 30 일 내에 결과를 약속합니다. Seizer와 Whitney는 운동과 건강한 식습관이 건강한 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 말합니다. 이 프로그램은 강렬한 프로그램이므로이 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
1 단계
팔, 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 측정하십시오. 각 신체 부위의 가장 두꺼운 부분 주위를 측정하십시오. 팔은 팔뚝 주위 팔뚝 주위를 측정합니다. 허리 버튼을 측정하려면 배꼽 주위를 측정하고 엉덩이 뼈 둘레를 측정하여 엉덩이 측정을하십시오. 엉덩이 측정의 경우, 테이프 측정 값을 엉덩이의 뒷면 주위에 놓고 몸의 앞쪽에 모입니다. 각 신체 부위의 날짜와 측정 값을 기록하십시오.
2 단계
운동을 완료하기 위해 매일 20 분을 계획하십시오. 비디오를 완료하려면 20 분의 중단 시간이 필요합니다. 비디오를 완성한 매일 달력에 표시하면 프로그램을 수행 한 일 수를 추적하는 데 도움이됩니다. 동영상을 완성한 날에 수표 나 별표를 표시하면 목표를 계속 달성하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
3 단계
매트와 무게를 설정하십시오. 넘어지지 않고 움직일 수있는 충분한 공간을 확보하십시오. 목발과 바닥 작업을 할 때 등을 쿠션시키기 위해 매트 나 담요가 필요합니다. 또한 3 파운드의 무게 세트가 필요합니다. 무게 또는 5 파운드. 당신의 체력 수준에 따라 무게. 3 파운드부터 시작할 수 있습니다. 무게와 5 파운드로 전환합니다. 무게가 너무 가벼우면 무게를 측정하십시오.
4 단계
30 일 분쇄에서 레벨 1을 선택하십시오. 비디오에는 세 가지 수준이 있으며 첫 번째 수준은 처음 10 일 동안 완료해야하며, 두 번째 수준은 다음 10 일 동안 수행 한 다음 마지막 10 일 동안 세 번째 수준을 수행해야합니다.
5 단계
30 일이 지나면 팔, 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 측정하십시오. 측정과 날짜를 기록하고 프로그램을 처음 시작할 때의 결과를 비교하십시오.
필요한 것
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분동
매트 또는 담요
줄자
달력
30 일 파쇄 비디오
경고
이 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
