요가는 근력 운동으로 간주됩니까?

요가 강도 훈련입니까? 연습하는 스타일에 따라 다르지만 적합성은 체력 목표에 달려 있습니다. 가벼운 요가는 파워 리프팅 경쟁을위한 힘을 키우지는 않지만 근육 강화 요가 스타일은 규칙적인 근력 운동의 이점을 제공 할 수 있습니다.

몸 전체의 근육을 목표로하는 한 근력 운동으로 간주하십시오. 크레딧: da-kuk / E + / GettyImages

팁

보다 강렬하고 근육을 키우는 요가 스타일은 몸 전체의 근육을 목표로하는 한 근력 운동으로 간주 될 수 있습니다.

요가 근력 운동입니까?

건강을 유지하기 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지에 대한 권위가 있다면, 그것은 보건 복지부입니다. 이 지침은 최신 운동 과학을 기반으로하며 2015-2020 버전은 모든 주요 근육 그룹에 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장합니다.

그러나 모든 요가 스타일이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 연습이 음 요가 또는 크리 팔루 요가와 같은 온화하고 회복적인 스타일을 중심으로 해결된다면, 근력 운동은 그것이 제공 할 수있는 혜택 중 하나가되지 않을 것입니다. 그러나 Hatha 요가, Ashtanga 요가 또는 파워 요가와 같이 더욱 격렬한 스타일을하고 있다면 근력과 지구력을 키울 수 있습니다.

그렇다고 부드러운 요가를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 부드러운 스타일은 활발한 스타일보다 일부 신체, 라이프 스타일 및 영적 태도에 더 적합 할 수 있으며, 국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에서 발췌 한 요가의 잠재적 이점을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 스트레스 해소가 포함됩니다. 수면과 정서적 균형 개선; 더 나은 정서적 건강과 탄력성; 불안과 우울증 관리; 유연성 향상; 그리고 더.

팁

힘들고 힘이 집중된 요가 스타일을하더라도 잠시 시간을내어 모든 주요 근육 그룹을 사용하고 있는지 자문 해보십시오. 일반적으로 대답은 '예'입니다. 그러나 몸의 한 부분에 초점을 맞추고 다른 부분을 무시하고있는 자세라면, 목표로하는 근력 운동을 추가하여 요가 운동을하지 않은 근육을 다룰 수 있습니다.

요가는 심장이 너무 될 수 있습니다

HHS는 또한 일주일에 150-300 분의 중간 강도 심장 강화 운동을, 또는 75-150 분의 격렬한 강도 심장 강화 운동을 권장합니다. 더 부드러운 요가 스타일은 일반적으로 심혈관 운동에 대한이 권장 사항에 포함되지 않지만, HHS 지침의 확장 버전은 Vinyasa 또는 파워 요가와 같이보다 활동적인 요가 형태는 중간 강도의 심혈관 활동으로 계산 될 수 있다고 언급합니다.

그러나 요가 수업에 출석한다고해서 일주일 동안 피트니스 벨트에 또 다른 노치를 두는 것은 아닙니다. 심혈관 운동이나 근력 운동 (또는 둘 다)의 형태로 요가를하든, 실제로 혜택을보고 싶다면 실제로 일을해야합니다. 근력 운동 측면에서, 피곤한 근육이나 더 어려운 아사나에서 실제로 자신을 밀고 있다는 느낌은 심각한 이점을 볼 수 있도록 열심히 노력하고 있다는 좋은 실마리입니다.

팁

근력 운동을 목표로한다고해서 요가 수업에서 크롤링해야하는 것은 아닙니다. 요가 세션 후에 상쾌하고 재충전되고 활력을 느끼는 것이 좋습니다. 그러나 근육이 도전받지 않은 것처럼 느끼면 근력 운동의 건강상의 이점을 얻기 위해 적절한 수준의 노력에 도달하지 않은 단서입니다.

심혈관 강도를 측정하기 위해 "토크 테스트"는 얼마나 열심히 일하고 있는지 쉽게 확인할 수있는 방법입니다. 일반적인 계기는 양측 대화를 수행 할 수있을 정도로 숨을 충분히 쉴 수 있지만 독백을 노래하거나 전할만큼 충분하지 않다면 적당한 강도로 운동하고 있다는 것입니다.

당신이 chit-chatting, 노래 및 monologuing (악성 또는 기타)을 염두에 두는 것은 요가 수업에서 낙담하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 유형의 유산소 운동에 대해 토크 테스트를 사용하면 요가 수업 중 그 느낌을 운동 수준과 비교할 수 있습니다. 그리고 운동 강도를 높이는 것이 정말로 중요하다면, 항상 강사에게 와서 조용한 대화를 "시도하도록"요청할 수 있습니다.

필라테스 근력 운동입니까?

요가와 필라테스는 종종 신체 균형, 좋은 자세 및 길고 마른 체격의 발달을 장려하기 때문에 동일한 "운동 버킷"에 집중됩니다. 그러나 요가가 근력 운동의 자격을 갖추었다면 필라테스 수업에서 얻을 수있는 미묘하고 도전적인지도도 자격이 있습니까?

반드시 그런 것은 아니며 여기에 이유가 있습니다. HHS가 권장하는 건강을위한 근력 운동의 유형은 근력, 지구력 또는 둘 다에 대해 모든 주요 근육 그룹을 훈련시켜야합니다. 필라테스는 누구에게나 환상적인 핵심 운동을 제공 할 수 있지만, 일반적으로 최적의 건강을 위해 운동해야하는 모든 큰 근육 그룹에 초점을 맞추지는 않습니다.

그렇다고해서 필라테스가 유익하지 않고, 힘을 향상 시키거나, 자세를 돕거나, 기분이 나아질 수는 없습니다. 궁극적으로, 모든 신체 활동은 과도하게 훈련하거나 운동하지 않는 한 좋은 활동입니다. 다칠거야 필라테스 운동에서 다루지 않은 주요 근육 그룹을 대상으로하기 위해 근력 운동 또는 요가로 필라테스 운동을 보충해야합니다.

근력 운동의 장점

거울 앞에서 구부리기위한 강도 훈련이 아닙니까? 과학은 심혈관 활동과 마찬가지로 규칙적인 근력 운동이 전신 건강에 심각한 이점을 제공한다는 사실을 입증했습니다. Current Sports Medicine Reports 2012 년 7 월호에 발표 된 분석은 근력 훈련의 많은 입증 된 이점에 대한 훌륭한 개요를 제공합니다.