스무디는 특히 점심 몇 파운드를 떨어 뜨리려고 할 때 완벽한 점심 시간 옵션을 제공 할 수 있습니다. 부엌에서 준비를하는 데 오랜 시간을 소비하지 않아도되므로, 필요한 것보다 더 많이 먹고 싶은 유혹이 커질 수 있습니다. 스무디는 휴대가 가능하여 사무실에서 갈색으로 포장 할 수 있습니다. 과일과 우유의 혼합 맛이 맛있을 수 있지만 저녁 식사까지 당신을 가득 채우고 만족시키는 데 필요한 영양이 부족합니다. 점심을위한 다이어트 스무디에는 건강한 지방과 단백질도 포함되어야합니다.
과일이 충분하지 않습니다
스무디를 생각할 때 아마도 "과일"이라고 생각할 것입니다. 과일은 다이어트 스무디의 단단한 성분이지만 유일한 성분은 아닙니다. 과일은 당분이 많지만 자연적인 것이지만 혈당을 빠르게 and 고 한 시간 정도면 다시 배가 고프 게 할 수 있습니다. 딸기, 체리, 반 바나나, 사과, 망고, 복숭아 또는 포도가 추가 할 수있는 옵션이지만 1/2 ~ 1 컵으로 유지하십시오. 냉동 과일은 밀크 쉐이크와 같은 농도로 혼합물을 두껍게 만들면서 훌륭한 첨가물을 만듭니다. 얼음처럼 차가운 느낌을 유지하려면 미리 스무디를 얼음이나 냉장고에 보관하십시오.
포만감을위한 단백질과 지방
과일의 탄수화물보다 단백질이 더 천천히 소화됩니다. 점심 식사 후에 뭉개지려는 충동을 느끼지 않기 위해 더 오래 가득 차게합니다. 유청, 콩 또는 쌀 단백질 파우더는이 다량 영양소를 음료에 쉽게 혼합하는 방법입니다. 선택한 파우더에 설탕이나 보충제가 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오. 전체 음식을 선호하는 경우, 그리스 요거트 1 / 2 ~ 1 컵, 대마, 아마 또는 치아 씨앗 2 큰술 또는 견과류 버터 2 큰술을 섞어보십시오. 씨앗과 견과류 버터는 칼로리가 높지만 건강한 지방이 풍부하여 충만감에 기여합니다. 견과류 버터 나 씨앗을 첨가하지 않으면 아보카도의 1/4 또는 아마씨 기름 한 스푼과 같은 건강하고 불포화 된 지방을 추가하는 것을 고려하십시오.
여분 섬유를위한 야채
하루에 5 회 이상 채소를 섭취하고 싶습니다. 녹색의 잎이 많은 채소는 칼로리가 적은 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 식물 영양소의 고품질 공급원입니다. 소량의 케일, 시금치, 오이가 스무디에 잘 섞여서 부드러운 맛만 더합니다. 이 채소의 섬유는 스무디의 규칙적이고 느린 소화를 유지하여 더 오래 머무를 수 있도록 도와줍니다.
액체 성분
과일 주스, 심지어 100 % 버전은 칼로리와 설탕이 높습니다. 젖소 또는 아몬드 나 콩과 같은 다른 유형의 우유를 사용하여 여분의 칼슘을 제공하고 젖소 나 간장의 경우 여분의 단백질을 섭취하십시오. 코코넛 워터는 최소한의 칼로리와 중요한 미네랄 인 칼륨을 추가합니다. 물은 항상 혼합물을 부드럽게하는 옵션입니다. 그것은 칼로리를 추가하지 않을 수도 있지만 풍미도 추가하지 않아 스무디가 부드럽고 불만족 스러울 수 있습니다.
