모든 주류에는 칼로리가 포함되어 있으며 몸에서 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 이 효과를 제한하려면 가장 뚱뚱한 알코올 음료를 선택하고 더 건강에 좋은 음식을 먹거나 간식을 줄이십시오.
적당히 마셔야합니다. 미국식 운동 협의회에 따르면, 가장 뚱뚱한 알코올 음료를 선택하더라도, 추가 음료는 더 많은 칼로리를 추가하고, 신진 대사를 늦추고, 간을 압박합니다.
팁
드라이 와인, 가벼운 맥주 및 80 증거 정신은 가장 뚱뚱한 알콜 음료 인 경향이 있습니다. 칵테일의 경우 주스 또는 일반 소다로 칼로리를 추가하지 마십시오.
와인 대 맥주
US National Library of Medicine에 따르면 와인의 칼로리는 와인의 종류에 따라 5 온스당 약 125 칼로리로 비교적 낮습니다. 드라이 화이트 와인은 지방이 가장 적은 유형의 와인으로, 드라이 레드 와인과 달콤한 와인 중 하나입니다.
와인에서 가장 낮은 칼로리를 얻으려면 드라이 샤르도네, 소비뇽 블랑 또는 드라이 샴페인을 선택하십시오. 빨간색을 선호한다면 부르고뉴, 메를로 또는 소비뇽 카베르네를 선택하십시오. 미국 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면 1 잔의 표준 음료는 5 온스 와인 또는 12 온스 맥주입니다.
와인과 맥주의 경우, 12 온스의 가벼운 맥주는 일반적으로 100-110 칼로리이지만 브랜드마다 다릅니다. 따라서 가벼운 맥주에는 와인 한 잔과 거의 같은 칼로리가 포함되어 있지만 부피는 3 배입니다.
모든 주류 중에서 맥주는 온스당 칼로리가 가장 낮습니다. 맥주를 움켜 쥐면 별 문제가되지 않습니다. 그러나 적당한 속도로 마시는 경우이 옵션을 사용하면 더 많은 칼로리를 소비하지 않고 음료를 더 오랫동안 즐길 수 있습니다.
스트레이트 주류는 어떻습니까?
술을 마시는 사람이 더 많다면 와인 대 맥주 문제는 무의미해진다. 1.5 온스의 직선 주류 1 회 액체-약 100 칼로리 보유. 이것은 진, 데킬라, 럼, 보드카 및 위스키를 포함한 모든 표준 80 방지 주류에 적용됩니다.
Kahlua, schnapps, Malibu rum 또는 Baileys와 같은 향이 나는 주류에는 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 알코올을 주스 또는 일반 소다와 혼합하면 많은 칼로리가 추가됩니다. 작은 마티니, 바위 위스키 또는 스니퍼로 식힌 데킬라를 맛보십시오. 이 음료는 강도가 높으므로 천천히 마 십니다.
술 한 잔에 칼로리를 늘리고 더 쉽게 마실 수있는 음료를 즐기려면 술을 비 열량 믹서와 결합하십시오. 일반 소다 대신 다이어트 소다를 사용하여 위스키와 콜라, 진저에일의 보드카 또는 럼주와 콜라를 만드십시오.
저칼로리 보드카 토닉 또는 진토닉을 만들기 위해 다이어트 토닉 워터를 사용하십시오. 소다수 또는 일반 수는 위스키 또는 데킬라와 잘 혼합되어 복잡한 맛을 열어 더 맛볼 수 있습니다.
연습이 중요하다
와인, 맥주 및 주류의 칼로리를 제외하고 항상 하루에 4-5 잔을 마시지 마십시오. 과도하게 마시는 경우 가장 덜 뚱뚱한 알코올 음료는 건강에 도움이되지 않습니다.
남성의 경우 하루에 4 잔 이상 또는 일주일에 14 잔 이상이 위험하거나 과음으로 간주됩니다. 미국 보건 복지부에 따르면 여성의 경우 위험한 음주는 일주일에 하루에 3 잔 이상으로 간주됩니다.
하루에 더 많은 음료를 마시고 많이 마시는 날이 많을수록 건강 문제가 발생할 위험이 커집니다. 간 질환, 심장 질환, 우울증, 뇌졸중, 위 출혈 및 특정 암은 너무 자주 마시는 결과 일 수 있습니다. 과도한 알코올 소비로 당뇨병, 고혈압 및 수면 장애와 같은 상태를 관리하는 것이 더욱 어려워집니다.
적당히 사용하면 음주가 즐거워지고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 혜택을 누리려면 여성은 하루에 한 잔 이하, 남성에게는 2 잔 이하를 마셔야합니다.
