몸매를 유지하려는 40 세 여성 인 경우, 몸의 변화와 신진 대사 속도 저하를 목표로하는 운동을하는 것이 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 근육 손실, 완고한 배꼽 지방 및 감소 된 에너지 수준 (허라, 나이가 들면서)을 경험하는 것이 정상입니다.
그러나 저항 운동, 필라테스, 핵심 운동 및 짧고 강렬한 유산소 운동을 포함하여 이러한 문제를 해결하기 위해 수행 할 수있는 특정 운동 및 운동 프로그램이 있습니다. 물론, 식이 요법과 생활 방식은 인생 의이 단계에서 그 어느 때보 다 전반적인 건강에 핵심적인 역할을합니다.
40 세 이상의 여성을위한 최고의 운동
40 대의 많은 여성들이 폐경기를 경험하는데, 그 동안 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작합니다. 여성 건강 연구소의 연구에 따르면 체중 조절과 에스트로겐 사이에는 직접적인 관련이 있습니다. 너무 낮은 수준은 지방 저장, 낮은 대사율 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 뼈 밀도에 있어서도 시간은 친구가 아닙니다. 낮은 에스트로겐 수치는 종종 골 세포를 파괴시켜 골다공증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 a) 40 대에서 더 많이 운동하고 b) 그에 따라 운동을 조정하는 것이 중요합니다.
저항 운동, 또는 근육이 외부 저항 (덤벨, 벽돌, 자신의 체중 등의 형태)과 반대되는 운동은 40 대 여성에게 필수적입니다. 메릴랜드 대학교 의과 대학의 임상 교수 인 파멜라 피케 (Pamela Peeke)에 따르면, 신진 대사에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 근육량이며, 여성이 나이가 들수록 근육량은 감소하는 경향이 있습니다.
저항 운동은 힘을 되찾고 근육을 강화시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 유명한 개인 트레이너 인 Jeanette Jenkins는 Oprah.com과의 인터뷰에서 40 대 여성들에게 최적의 결과를보기 위해 서킷 트레이닝 (강렬한 연속적인 심장 및 저항 운동)을하도록 조언했습니다.
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또한 필라테스는 40 세 이상의 여성들에게 많은 혜택을 제공합니다. 활기차고 도전적인 정신-신체 운동 인 필라테스는 척추를 정렬하고 골반을 정렬하는 데 중점을 둡니다.. 또한 필라테스는 유연성을 높이고, 강한 코어 근육을 발달 시키며, 배꼽 지방을 줄이고 몸 전체를 조절하는데 도움이됩니다.
심혈관 운동의 이점
심혈관 운동은 40 세 이상의 여성에게 매우 중요합니다. 지금 당신이 최선을보고 느끼고 싶다면 강렬하고 규칙적인 심장 습관을 길러야 할 때입니다. 근력과 뼈 밀도를 개선하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 일주일에 적어도 세 번 심장 운동을하도록하십시오. 이 심혈관 운동은 짧은 달리기의 격렬한 활동 (예: 달리기)이나 활발한 걷기 또는 조깅과 같은 긴 영향이 적은 운동의 형태 일 수 있습니다.
40 세 이후 체중 감량 방법
여성이 나이가 들어감에 따라 에어로빅 체력을 잃고 칼로리를 적게 소모하므로 몇 파운드를 줄이고 싶을 때는 한 단계 업그레이드하는 것이 중요합니다. 운동 측면에서, 웨이트 트레이닝을 체력 단련법 (아직 운동하지 않은 경우)에 포함시키고 30 대보다 더 많은 운동을하는 등 강도 높은 운동을하는 간격을 추가해보십시오. 식이 요법으로 40 세 이후에 체중을 줄이려면 설탕, 가공 식품 및 정제 된 곡물을 덜 먹는 것이 중요합니다.
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