하루에 소비하는 칼로리의 양은 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다-일부는 유전 적이거나 통제 할 수 없으며 일부는 변경할 수 있습니다. 총 에너지 소비는 휴식 에너지 소비, 음식의 소화 및 신체 활동의 합계입니다. 휴식 에너지 소비는 소모 된 칼로리의 최대량을 차지하는 반면 신체 활동은 가장 다양한 측면입니다. REE는 연령, 성별, 호르몬, 체격 및 체성분에 영향을받습니다. 덥고 차가운 환경은 또한 REE에 영향을 미치며 일정한 온도를 유지하기 위해 신체에 대한 요구가 많아서 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다.
일일 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인
대략적인 REE 추정치를 얻으려면 시간당 체중 킬로그램 당 1 칼로리를 계산할 수 있습니다. 체중을 킬로그램 단위로 결정하려면 체중을 파운드로 2.2로 나눕니다. 144 파운드 남성의 REE는 하루에 약 1, 680 칼로리이며, 121 파운드 여성의 REE는 약 1, 320 칼로리입니다. 그런 다음 활동 수준을 고려해야합니다. 책상에 앉아 있고 운동을하지 않고 앉아 있다면 REE에 1.2를 곱하십시오. 일주일에 1 ~ 3 일, 6 ~ 7 일에 각각 1.375와 1.55를 곱하십시오. 하루에 두 번 운동하는 매우 활동적인 개인은 REE에 1.725를 곱해야하며 지구력 행사를 위해 훈련하는 경우 1.9를 곱해야합니다.
또한 에너지를 사용하여 먹는 음식을 소화시킵니다. 섭취하는 칼로리의 5-10 %는 지방, 단백질 및 탄수화물의 혼합물에 따라 음식을 소화하는 데 사용됩니다. 144 파운드의 수컷은 소화를 통해 84 ~ 168 칼로리를 태울 것입니다.
찬 온도 대 뜨거운
날씨가 더울 때는 몸을 식히기 위해 열심히 일하면서 몸의 온도를 일정하게 유지하십시오. 운동 중에 근육이 생산하는 대부분의 에너지를 열로 잃습니다. 근육이 많이 활동할수록 근육이 더 뜨거워집니다. 몸을 식히려면 과체중으로 몸을 걷어 내야합니다. 심혈관 시스템은 피부로의 혈류를 증가시켜 땀을 흘리기 시작합니다. 운동은 본질적으로 체온을 높여서 몸을 따뜻하게하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 벌써하고 있어요 American Council on Exercise에 따르면 따뜻한 온도에서 더 많은 지방과 칼로리를 태우고 더 오래 운동 할 수 있다고합니다. 하지만 배 밖으로 가지 마십시오. 현기증, 근육 경련, 약점 및 두통이 발생하면 운동을 중단하십시오. 이들은 열이 소진되는 증상으로 서늘한 곳으로 가서 차가운 액체를 마시면 치료할 수 있습니다.
칼로리와 지각 된 운동
매우 더운 환경에서 운동하면 실제보다 더 열심히 운동하고 더 많은 칼로리를 소비하고 있다고 인식 할 수 있습니다. 2013 년에 발간되고 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 자금을 지원 한 연구에 따르면, 일반적으로 화씨 90도에서 105도 사이의 온도 범위에서 진행되는 핫 요가와 코어 체온 및 심박수에 대한 규칙적인 요가의 차이를 조사했습니다. 연구를 위해 피험자들은 핫 요가와 레귤러 요가의 60 분 세션에 참여했으며 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 핵심 온도와 심박수를 측정했습니다. 핫 요가 세션이 끝날 무렵 참가자들이 땀을 흘리더라도 결과는 두 요가 수업 사이에 심박수 나 체온에 큰 차이가 없었습니다. 그러나 참가자들은 인식 된 운동 척도의 등급을 기준으로 표준 요가 수업에 비해 핫 요가 수업에서 열심히 일하는 것으로 인식했습니다. 연구원들은 따뜻한 온도로 인해 자신이 얼마나 강하게 눌렀는지에 대해 축소했을 수 있으며, 땀이 너무 많으면 실제보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있다고 믿을 수 있습니다.
떨리는 칼로리
몸이 추울 때 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 열심히 노력하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 몸이 떨릴 때까지 추가 칼로리를 태우기 시작하지 않습니다. 떨림은 몸이 일정한 온도를 유지하려고한다는 신호입니다. 태우는 칼로리는 외부 온도, 외부 체류 시간 및 착용하는 의류 유형에 따라 다릅니다. 체온이 떨어지고 혈액이 팔과 다리와 몸에서 멀어지면서 따뜻해 지도록하는 저체온증에주의하십시오. 가벼운 떨림, 거위 융기 및 차가운 손은 저체온증의 징후입니다. 더 심한 저체온증은 제어 할 수없는 떨림, 걸림돌 및 말하기 어려움을 유발할 수 있습니다.
2014 년 "Cell Metabolism"저널에 대한 연구가 발표 된 이후, 떨림은 현재 체중 감량 요법으로 검토되고 있습니다. 떨림은 운동과 마찬가지로 호르몬 홍채를 활성화시킵니다. 이리 신은 갈색 지방 세포가 에너지를 사용하여 추가 열을 생산하도록하여 여분의 칼로리를 연소시킵니다. 이 연구에서 참가자들은 온도가 점차 낮아지는 열 담요에서 휴식을 취했습니다. 피험자들은 더 차가운 온도에서 연소 한 칼로리의 양을 증가 시켰으며 참가자들이 더 열심히 떨수록 아이리스 인 수치가 높아졌습니다. 연구원들은 떨림이 피부 온도가 떨어지더라도 코어 온도를 건강한 범위로 유지하기 위해 갈색 지방 조직을 자극한다고 결론지었습니다. 그러나이 연구는 규모가 작았으므로 과체중과 비만을 치료하기 위해 떨림이 권장됩니다.
