댄서들은 버드 나무와 뼈가없는 것처럼 보일지 모르지만, 그들의 독특한 은총은 놀라운 힘과 기술을 필요로합니다. 육체적으로 잔인한 훈련, 리허설 및 공연에는 댄서를위한 다이어트 계획이 필요합니다. 심각한 영양 섭취, 에너지를 유지하기에 충분한 칼로리, 과량의 근육을 만들고 수리하기에 적절한 아미노산 조합. 고맙게도 George Ballanchine의 영양 실조에 걸린 "Baby Ballerinas"시대는 춤의 세계보다 훨씬 뒤떨어져 있습니다. 새로운 마른 체형이 강하기 때문에, 당신이 간청 하고 날아갈 때 마다 많은 기쁨으로 먹습니다 .
댄서의 영양 요구
볼룸과 발레에서 힙합, 스윙, 막힘, 인종 또는 부족에 이르기까지 모든 유형의 댄서는 모든 운동 선수와 마찬가지로 많은 에너지를 소비하고 신체에 추가 요구를합니다. 다른 건강한 식단과 마찬가지로 다양할수록 좋습니다. 플로리다 주립 대학 (Florida State University)의 연구자들은 대부분의 탄수화물에 의존하는 무용수들보다 더 많은 칼로리와 단백질을 섭취 한 댄서들이 실제로 체지방이 적다는 것을 발견했습니다. 발레리나 다이어트의 지방.
노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 Dance Medicine 프로그램의 전문가에 따르면 댄서들은 90 분의 단일 댄스 세션에서 500-600 칼로리를 태울 수 있으며 총 체중의 2 %까지 땀을 흘릴 수 있습니다. 즉, 칼로리 섭취량은 주요 활동이 수업과 걷기 사이에서 걷는 가장 친한 친구보다 높아야 함을 의미합니다. 또한 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 섭취해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
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댄서를위한 건강 식품
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이므로 Just for Kix의 댄스 영양 전문가는 모든 식사의 절반 이상이 탄수화물이어야한다고 권장합니다. 여기에는 통 곡물, 유제품, 과일, 채소 및 소량의 감자와 쌀이 포함됩니다. 발레 댄서 다이어트의 다음 단계는 콩, 쇠고기, 유제품, 계란, 견과류, 돼지 고기 및 가금류에서 나오는 단백질입니다. 근육을 만들고 회복시키기 위해 단백질이 필요하며, 건강한 적혈구를 위해서는 단백질이 포함되어 있습니다.
다음은 건강한 지방입니다. 이것들은 혈중 건강에 해로운 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 장려하고, 모든 탄수화물을 통해 화상을 입었을 때 에너지를 제공하는 등의 이점을 제공합니다. 다이어트에 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어, 씨앗, 참치 및 호두를 첨가하여 피부를 유연하고 윤기있게 유지하십시오.
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고려할 사항
Dance Magazine에 따르면 댄서들 사이에서 가장 흔한 결핍은 강력한 뼈를 만들고 면역 체계를 지원하는 데 필요한 비타민 D입니다. 매일 충분한 유제품을 섭취하고, 비타민 D 보충제를 섭취하거나, 햇빛 차단이없는 햇빛 아래에서 10 분을 보내십시오. 그러나 긴 산책을 원하거나 10 분 이상 걸리는 다른 야외 활동을 즐기려면 썬 블록을 착용해야합니다.
프로 발레리나의 영양 요구는 목표는 심각하지만 신체 발달이 끝나지 않은 초보자, 취미 또는 매우 젊은 댄서의 요구와 약간 다를 수 있습니다. 따라서 발레 댄서 식사 계획이 나이와 활동 수준에 적합한 지 확인하십시오.
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