지난 몇 년 동안 체중 감량과 전반적인 체력에 없어서는 안될 중요한 구성 요소는 체력 단련 그룹의 일부였습니다.
피트니스 챌린지 그룹이 제공하는 격려, 지원, 친근한 경쟁 (그리고 솔직하게 말하면 – 엉덩이의 킥)은 다이어트와 피트니스 결의안을 시작하고 고수해야하는 것입니다.
나는 경험에서 이것을 알고 있습니다.
나는 두 개의 다른 Beachbody 테스트 그룹에 참여할만큼 운이 좋았습니다. 2011 년에 RevAbs 테스트 그룹에 참여하여 3 개월 만에 15 파운드를 잃었습니다.
2012 년 여름, 나는 Les Mills Combat 테스트 그룹의 멤버였으며 60 일 동안 20 파운드를 잃었습니다. (전 BEFORE 및 AFTER 사진 참조) 그리고 2014 년에 LIVESTRONG.COM 팀과 함께 8 주간 STRONGER Challenge를하면서 8 파운드를 잃었습니다.
7 월 9 일 월요일에 새해 8 주간 STRONGER Fitness Challenge를 시작하며, 귀하와 모든 독자 여러분을 초대합니다. 우리는 가능한 한 많은 사람들이 건강해 지도록 돕기 위해 결심을했습니다.
그래서 STRONGER 프리미엄 피트니스 프로그램을 모두에게 무료로 제공했습니다. 또한 Facebook에서 LIVESTRONG.COM Challenge Group에 가입 할 수 있습니다.
우리는 그곳에서 우리의 경험을 공유 할 것이며, 청중들과 함께 야생에서 타기를 원합니다. 해시 태그 # Stronger2018를 사용하여 @LIVESTRONG_COM에서 트윗 할 수도 있습니다.
우리는 STRONGER 운동 프로그램을 만들었습니다 유명 트레이너와 전직 프로 축구 선수 인 Nicky Holender와 함께 매일 운동하는 시간은 모두 약 30 분이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 이렇게하면 거실, 침실, 사무실, 호텔 방 또는 Wi-Fi가 연결된 곳 어디에서나 STRONGER 운동을 할 수 있습니다. 따라서 변명의 여지가 없습니다! STRONGER 운동의 전체 일정은 다음과 같습니다.
체중 감량과 헌신 유지에 도움이 된 4 가지
1. 최고의 트레이너의 동기 부여의 매일 단어
우리 대부분은 개인 트레이너를 고용하고 유명인 트레이너를 신경 쓰지 않고 지원과 지혜의 말을 제공하는 것이 너무 비싸다는 것을 알고 있습니다. 나는 과거의 도전 그룹에서 최고의 트레이너와 함께 일하는 것이 운이 좋았다는 것을 알고 있습니다.
RevAbs 테스트 그룹에서 Brett Hoebel은 우리에게 동기를 부여하기 위해 직접 pep 대화 및 비디오 업데이트를 제공했습니다. Les Mills Combat 테스트 그룹에서는 Dan Cohen, Rachael Newsham 및 개인 트레이너로부터 비디오 업데이트를 받았습니다.
8 주간의 STRONGER Challenge 동안 Nicky Holender가 매일 비디오 동기를 부여받습니다. Nicky는 Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou 등 유명 인사 및 운동 선수 고객을 보유한 전문 트레이너이자 동기 부 여자입니다.
Nicky의 일일 동기 부여 비디오는 어떻게 생겼습니까? 첫 30 분의 HIIT 운동을 시작하기위한 첫 번째 동기는 다음과 같습니다.
2. 전문 트레이너가 처방 한 일상 운동 루틴
내 기기에 맡겨서 요가 수업을하거나 체육관으로 가서 타원형으로 뛰어 올라 TV를 보았습니다. 그러나 일주일에 5 ~ 6 회 정도 운동을했을 때에도 이런 종류의자가 운동은 절대로 15 ~ 20 파운드를 잃지 않았습니다. 사실, 내 자신의 매일 운동 루틴을 선택해도 5 파운드를 잃어 버리지 않았습니다.
이것은 체력 단련 그룹이 정기적 인 기존의 자기 주도적 인 체육관 루틴보다 실제로 유리한 것을 제공한다는 경험을 이해하고 아는 방법입니다.
체중 감량에 도움이되는 피트니스 챌린지 그룹은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 근력 운동, 열량 측정 및 핵심 작업이 포함 된 전문 트레이너가 그룹을 위해 프로그래밍 한 다양한 일일 운동으로 구성되었습니다. 운동은 오래 걸리지 않아도되며, 단순히 도전하고 단순히 더 많은 것을 유지하도록 다양성을 제공해야합니다.
STRONGER의 일일 운동 비디오 예를보고 싶으십니까? FIRE 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT 운동을 확인하려면 "재생"을 누르십시오.
3. 전문 영양사가 만든 간단한 일일 식사 계획
우리 대부분은 영양사 또는 영양사와상의하여식이 요법 및 피트니스 목표를 지원하는 식사 계획을 마련 할 여유가 없습니다.
반복해서 언급했듯이, 피트니스 챌린지 그룹의 일환으로 최고의 성공을 거두었습니다. 이 그룹들에서 식사 계획은 필수 구성 요소였습니다.
STRONGER를 만들면서, 우리는 전국적으로 인정 된 영양사, 저자 및 LIVESTRONG 기고자 인 Keri Glassman과 협력하여 잡식가, 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 무 글루텐 옵션을위한 일일 식사 계획을 개발하기로 결정했습니다. 이것들은 모두 STRONGER 프로그램에 포함되어 있습니다.
가장 중요한 부분: 다른 것을 먹기로 결정한 경우 (예: Chipotle의 부리 토) STRONGER 식사 계획은 이미 백만 이상이 포함 된 LIVESTRONG.COM MyPlate 칼로리 추적기 플랫폼 위에 구축되므로 빠르고 쉽게 추적 할 수 있습니다. 식료품 점과 식당에있는 인기있는 음식.
레시피와 식료품 쇼핑 목록이 포함 된 유연하고 준비하기 쉬운 일일 식사 계획을 이메일로받는 것은 STRONGER Challenge를 시작하는 또 다른 이유입니다.
4. 많은 사람들의지지와 우호적 인 경쟁
내가 참여한 두 도전 그룹 중에 1 일, 15 일, 30 일, 45 일 등을 통과하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 날은 다른 날보다 특히 힘들었습니다. 동기 부여가 필요할 때마다 나는 첫 날에 나와 함께 시작한 동료 테스트 그룹 참가자의 온라인 그룹으로 향했습니다.
LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하면 이러한 동기와 지원을받을 수 있습니다. 우리는 소셜 미디어를 통해 성과를 서로 나누고 생일 파티에 가고 케이크를 먹을 수없는 등의 과제를 공유합니다.
그렇게하면 우리는 계속해서 다음 날 운동을하는 데 필요한 영감을 서로에게 줄 수 있습니다. 온라인 동료가 당신을 체크인 할 때 종료하기가 더 어려워집니다. 또한 우호적 인 경쟁은 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.
그룹의 몸무게를 줄이거 나 가장 좋은 사진을 찍기 전에 최선을 다하는 것은 일부 사람들이 더 큰 성공을 거두는 데 도움이됩니다. (이전에 BEFORE 및 AFTER 사진을 찍는 방법은 다음과 같습니다.)
STRONGER는 다른 STRONGER Challenge 참가자 및 LIVESTRONG 팀과 진행 상황 및 질문을 공유 할 수있는 STRONGER 운동 및 Facebook 그룹에 대한 대화로 구성된 활기찬 온라인 커뮤니티를 제공합니다.
STRONGER Challenge에 가입하는 방법
1. iOS 용 MyPlate 앱을 다운로드하고 계정을 만듭니다. Android를 사용 중이거나 스마트 폰이없는 경우 데스크톱 버전을 사용할 수도 있습니다. 7 월 9 일을 시작 날짜로 설정해야 나머지 LIVESTRONG.COM 커뮤니티와 동일한 페이지에있을 수 있습니다!
2. 시작일 (7 월 9 일에 다음 도전을 시작 함)에 계정에 로그인하고 앱의 하단 네비게이션 바에서 "식사 계획"을 클릭 할 수 있습니다. 거기에서, 당신은 매일의 식사뿐만 아니라 매주 쇼핑 목록에 액세스 할 수 있습니다.
3. 각 식사 및 간식에 대해 각 음식 또는 레시피 옆에있는 확인 표시를 클릭하여 칼로리를 추적하십시오. 식사 계획에서 벗어나야 할 경우 하단 네비게이션의 "추적"탭에서 수동으로 음식을 입력 할 수도 있습니다. 음식을 검색하고 "I Ate This"버튼을 클릭하십시오. 또한 "추적"탭에서 물 섭취량을 추적하십시오.
4. STRONGER Challenge 운동 일정을 인쇄하고 매일 무료 운동 비디오와 함께 따르십시오.
5. MyPlate에서 STRONGER 운동을 추적하십시오. 앱의 메인 페이지에서 운동을 클릭 한 다음 STRONGER를 검색하십시오. 모든 운동이 아래에 나열됩니다. 그날 수행 한 것을 선택하십시오.
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하여 매일 팁, 격려 및 동기 부여를 받으십시오! 앱 (아래 탐색의 "커뮤니티") 및 데스크탑에서 커뮤니티 보드의 대화에 참여할 수도 있습니다.
7. 운동을 우리와 함께하고, 달력에서 벗어나 Facebook 그룹에 게시하십시오. 우리는 당신을 응원합니다!
독자 — 8 주간의 STRONGER Challenge에 참여 하시겠습니까? STRONGER 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 식사 계획에 대해 어떻게 생각하십니까? 운동이나 식사 계획에 액세스하고 사용하는 데 문제가 있습니까? 전에 피트니스 챌린지 그룹을 해 본 적이 있습니까? 어떻게 됐어? Facebook에서 LIVESTRONG.COM 챌린지 그룹에 가입하셨습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
