근육이 회복되고 글리코겐 저장고를 대체 할 수 있도록 운동 후 바로 먹을 것이 있습니다. 운동 후 간식이나 식사에는 탄수화물과 단백질이 혼합되어 있어야합니다. 베이글은 고단백 음식을 제공하는 한 운동 후 좋은 식사입니다.
시간대
운동을 마치고 약 1 ~ 3 시간 후에 베이글과 같은 단단한 음식을 섭취하십시오. 식사 중 탄수화물은 다음날 운동 할 에너지를주고 운동 중에 잃어버린 글리코겐을 대체합니다. 운동 후 식사의 단백질은 근육을 형성하고 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
크기
"코칭의 기초"에 따르면, 운동을 마친 후 운동 선수는 체중 1kg 당 약 1g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 미국 농무부에 따르면 중간 크기의 베이글에는 55g의 탄수화물과 11g의 단백질이 들어 있습니다.
풍모
베이글은 휴대 성이 뛰어나므로 운동 후 편리한 선택입니다. 고 단백질 스프레드가있는 베이글을 준비하거나 칠면조, 닭 가슴살, 햄과 같은 점심 고기를 얇게 자릅니다. 베이글의 스프레드 옵션에는 무 지방 크림 치즈 또는 땅콩 버터가 포함될 수 있습니다. 정제 된 밀가루로 만든 베이글보다 통 곡물 베이글을 먹도록 선택하십시오. 통 곡물 베이글은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 혈당 수준에 미치는 영향이 적습니다.
전문가 통찰력
"응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 2010 년 연구 동안, 운동 후 저탄수화물 식사를하면 연구 참가자의 고 탄수화물 식사보다 인슐린 감수성이 증가했습니다. Science Daily에 따르면, 인슐린 감수성은 신체가 혈류에서 장기로 설탕을 섭취하게하며 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 질병의 전조가 될 수 있습니다.
