오늘날의 급변하는 세상에서 스트레스가 만연합니다. 일반적인 방아쇠는 관계와 재정에서 업무 스트레스에 이르기까지 다양하며 운동과 체중 감량에 초점을 둔다. 또한 스트레스로 인한 신체의 화학 반응으로 인해 체중이 줄어 듭니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향을 이해하고 스트레스 유발 요인을 인식하면 추가 파운드를 줄일 수 있습니다.
스트레스에 대한 반응
스트레스가 발생하면 신체의 부신 반응이 시작됩니다. 이 응답을 싸움 또는 비행 응답이라고합니다. 간과 근육 조직의 글리코겐은 빠른 에너지 원으로 사용하기 위해 활성화됩니다. 예를 들어 호랑이의 공격을받는 동안이 에너지 섭취는 원시인 시절에 매우 효율적이었습니다. 원시인은 단순히 도망 치거나 싸우기 위해이 급증한 에너지를 사용했습니다. 현대인도 같은 방식으로 연결됩니다. 그러나 차이점은 현대 생활을 괴롭히는 스트레스 요인은 일반적으로 도망 치거나 싸우지 않아도된다는 것입니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 2005 년 기사에 따르면이 스트레스 반응은 근육량의 손실, 지방 축적 증가 및 과식에 대한 충동으로 이어질 수 있습니다.
코티솔 방출 증가
만성 스트레스 하에서 코티솔이 방출되면 몇 가지 이유로 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 높은 수준의 호르몬은 근육 질량을 공격하여 근육이 단순히 칼로리를 태워서 존재하기 때문에 신진 대사를 느리게합니다. 또한, 원치 않는 코티솔 방출은 나중에 에너지 사용을 위해 대부분 복부 영역에 지방을 저장합니다. National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service에 따르면, 코티솔 수치가 상승하는 다른 징후는 고혈당, 고혈압 및 피로입니다.
신진 대사와 스트레스
"영국 의학 저널 (British Medical Journal)"의 2006 년 3 월 기사에 따르면 만성적 인 업무 스트레스를받은 직원은 업무 스트레스가없는 직원보다 대사 증후군의 확률이 두 배 이상이라고합니다. 대사 증후군은 함께 발생하고 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 위험 요소 그룹으로 정의됩니다. 이 연구는 또한 심장병과 함께 일상 생활에서 스트레스로 연결될 가능성에 대한 증거를 제공했습니다.
음식 갈망
종종 음식을 갈망하고 과식을 먹는 것은 변명의 여지가 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 상황을 경험하면 신체가 아드레날린과 코티솔의 방출을 포함하여 다양한 호르몬 변화를 겪습니다. 긴장된 상황이 끝나면 코티솔이 방출되어 식욕이 증가합니다. 만성적 인 스트레스 하에서, 이러한 갈망은 신체의 높은 수준의 코티솔 방출로 인해 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
예방
스트레스로부터 당신의 인생을 자유롭게하는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있지만, 하루에 몇 가지 기술을 적용하여 환영받지 않는 긴장을 제거 할 수 있습니다. 인생에서 스트레스 유발 요인을 식별하는 것이 첫 번째 단계입니다. 긴장의 근원을 찾아 내면 극복하는 방법을 명확하게 알 수 있습니다. 일이 원인이라면 하루 5 ~ 10 분 동안 심호흡 기술을 묵상하고 연습하여 몸을 차분한 상태로 만듭니다. 또한 운동 일정을 정하십시오. 일상적인 운동 계획은 우울증의 위험을 줄이고 더 나은 수면을 도울 것인데, 이는 코티솔 방출과 체중 증가를 줄이는 핵심 요소입니다.
