피트니스 루틴에 스쿼트를 추가하고 유산소 운동을 늘림으로써 허벅지를 얇게 할 수 있습니다. 스쿼트는 복합 운동으로 한 번의 운동으로 많은 주요 근육을 운동 할 수 있습니다. 이를 통해 칼로리 소모량을 늘리고 근육량을 늘려 허벅지와 몸 전체에 지방을 더 빨리 흘릴 수 있습니다.
딸처럼 어머니처럼
유전학은 허벅지 모양에 부분적인 역할을합니다. 어떤 사람들은 배가 더 무거워지고 다른 사람들은 자연적으로 더 큰 다리를 가지고 있습니다. 그러나 허벅지 모양을 바꾸는 데 약간의 여유가 있습니다. 허벅지는 대퇴사 두근, 햄스트링, 고관절 내전근 및 유괴 자로 구성되어 있으며, 이 모든 근육은 쪼그리고 앉는 동안 함께 작용하여 다리를 더 튼튼하게하고 더 매끈한 외관을 제공합니다.
스쿼트
스쿼트는 복합적인 운동이므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 화상의 칼로리가 많을수록 다리와 몸 전체에서 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다. 스쿼트는 하체의 큰 근육과 맞물려서 근육량을 증가시킵니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 스쿼트의 변수는 다리가 마른 지 또는 근육이 커질 지 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 자신의 체중이나 가벼운 저항을 사용하여 더 많은 수의 스쿼트를 완성하면 허벅지가 얇아집니다. 높은 반복은 크기 대신 근육 지구력을 촉진합니다. 중량을 더하고 반복 횟수를 줄이면 모양이 더 커집니다.
도약
점프 스쿼트는 쿼드 로프와 햄스트링을 강조하는 플 리오 메트릭 운동입니다. 점프 스쿼트는 칼로리 소모량을 증가시켜 근육과 심혈관 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 발을 어깨 너비만큼 벌려서 점프 스쿼트를 완성하십시오. 스쿼트 위치로 천천히 내려 가면서 최대한 높이 뛰십시오. 스쿼트의 바닥에 부드럽게 착륙하고 다시 반복하십시오. 30 초 안에 최대한 많은 점프 스쿼트를 완료하십시오.
심장 훈련
유산소 운동은 체중 감량에 필수적입니다. 스쿼트는 근육을 키우는 데 도움이되지만 근육 위에 지방이 있으면 다리가 여전히 크게 보입니다. 심장 훈련으로 지방을 녹여야합니다. 신체의 한 부위에서만 지방 감소를 발견 할 수 없으며, 심장은 허벅지를 포함하여 몸 전체에서 지방을 태울 것입니다. 매일 30 ~ 60 분의 에어로빅 운동을하고 달리기, 하이킹, 킥복싱 또는 실내 사이클링과 같은 운동을 선택하면 허벅지에 몸을 굽히면 서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
