무릎 관절의 굴곡 수축이있는 사람은 무릎이 구부러져 이동성 문제가 발생할 수 있습니다. 굴곡 수축은 고정 기간 후 무릎의 조직이 두꺼워지고 무릎이 구부러지는 것을 막을 때 발생합니다. 운동 범위 운동은 무릎 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사 또는 의사의 감독하에 만 무릎 굴곡 수축에 대한 완전한 운동.
운동 추천
무릎을 구부린 상태로 장시간 앉아 있거나 굽은 사람은 무릎 굴곡 수축이 발생할 수 있습니다. 굴곡 수축에 의해 영향을받는 관절, 연조직, 근육 및 인대의 정상적인 기능과 후속 운동을 유지하려면 하루 종일 운동 범위 운동을 수행하십시오. 무릎 스트레칭, 굽힘 및 회전과 같은 동작 범위 운동은 걷기 및 계단 오르기와 같은 움직임을 촉진하기 위해 혈류와 유연성을 증가시킵니다. 장시간 동안 약한 힘에서 적당한 힘으로 부드러운 수동 스트레칭 운동을 완수하십시오. 강도 및 기간 지침은 고유 한 상황에 따라 다릅니다.
동작 범위 운동
무릎의 굴곡 수축에 대한 운동 범위 운동은 수동적이거나 능동적 보조 또는 능동적 일 수 있습니다. 수동 동작 범위 운동은 환자의 참여를 필요로하지 않으며 치료사, 친구, 가족 또는 간병인이 전적으로 수행합니다. 능동적 인 운동 범위는 다른 사람의 도움이 필요합니다. 당신은 스스로 운동 범위 운동을 할 수 있습니다. 수동적 인 운동 범위는 느리고 완만합니다.
회전 및 굽힘 연습
무릎을 회전하고 구부리는 동작 범위 운동은 굴곡 수축의 영향을받는 무릎의 유연성을 높입니다. 수동 무릎 회전 중에는 무릎이 구부러져 영향을받는 쪽의 발이 침대 나 매트에 평평하게 놓여 다리를 최대한 안쪽으로 굴립니다. 엄지 발가락으로 침대를 만지려고합니다. 다음으로 다리를 가능한 한 바깥쪽으로 굴립니다. 작은 발가락으로 침대를 만져보십시오. 고관절과 무릎 관절을 수동적으로 작동시키기 위해 손이 영향을받는 무릎 아래에 놓입니다. 무릎은 가능한 한 가슴 위로 구부립니다. 그런 다음 무릎을 최대한 구부리기 위해 손을 무릎에서 허벅지로 옮기십시오.
스트레칭 운동
매일 운동 범위 수동 스트레칭 운동은 굴곡 수축에 의해 영향을받는 무릎 관절의 움직임을 증가시킬 수 있습니다. 한 손은 허벅지 위에, 다른 손은 영향을받는 무릎 바로 아래에 수동 스트레칭 운동을합니다. 다리를 올리려면 양손으로 압력을가합니다. 스트레칭은 25 카운트로 유지됩니다. 그런 다음 스트레칭은 약간 증가하고 25 카운트로 다시 유지됩니다. 스트레칭은 5 분 또는 10 분 동안 계속되고 하루에 여러 번 반복되거나 의사의 권고에 따라 이루어집니다.
