장거리 수영은 일반적으로 5, 10 또는 25km 거리의 수상 경쟁을 포함하는 지구력 활동입니다. 오픈 워터에서의 지구력 이벤트의 특정 도전 과제로, 수영 기술과 훈련은 성능을 최대화하기 위해 이러한 도전을 충족시켜야합니다. 이러한 기술에는 향상된 에어로빅 용량과 함께 장거리에서 효율적인 스트로크 및 페이스를 유지하는 기능이 포함됩니다.
효율적인 스트로크
장거리 수영 선수는 심박수 나 호흡 속도를 크게 증가시키지 않으면 서 파워를 만들려면 효율적인 스트로크를 가져야합니다. 수영 코치 Toby Huseman에 따르면 성능을 극대화하고 부상을 예방하기 위해서는 적절한 스트로크 기술이 가장 중요한 고려 사항입니다. 보다 효율적인 스트로크를 사용하면 스트로크 당 적용되는 거리를 최대화하여 에너지를 덜 사용합니다. 효율적인 스트로크는 강조된 긴 바디 라인과 엉덩이와 어깨 회전이 특징입니다.
점진적 진행
장거리 달리기 또는 사이클링 이벤트와 마찬가지로 장거리 수영은 주어진 거리까지 점진적으로 진행하기위한 특정 훈련 기술이 필요합니다. 예를 들어, 훈련 세션 동안 특정 간격으로 50 미터를 10 회 간격으로 수영하십시오. 체력 수준과 스트로크 효율성이 향상됨에 따라 거리를 점차 75 미터와 100 미터로 늘립니다. 증가 된 강도와 체적은 신체가 장거리 수영 이벤트의 신체적 요구를 견뎌냅니다. 점진적인 진행에 대한 일반적인 접근 방식은 12 주에서 16주의 기간입니다.
젖산 역치
전통적인 장거리 수영 훈련 기술은 장거리, 느린 거리 수영 운동에 중점을 두지 만, 간격 훈련 운동을 사용하면 젖산 역치를 향상시키는 데 효과적입니다. 젖산이 혈류에 축적되는 강도 수준으로 정의됩니다. 젖산 역치를 높이면 장기간 지속될 수있는 강도 수준을 높여 장거리 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다. 인터벌 트레이닝 수영 운동은 교대 근무 기간과 특정 라운드 동안 휴식을 취하는 것이 특징입니다. 예를 들어, 라운드 사이에 30 초의 휴식으로 빠른 속도로 100 미터 간격의 15 라운드는 스트로크 효율성을 향상시키는 동시에 강도와 심폐 호흡 내구성을 향상시킵니다.
템포 운동
템포 운동 또는 정상 상태 훈련은 장거리 수영 행사에서 사용되는 페이스와 스트로크 속도를 몸과 마음에 가르치는 훈련 기술입니다. 템포 운동 중 목표는 장시간 동안 꾸준한 페이스를 유지하는 것입니다. 운동의 길이와 지속 시간은 이벤트의 거리에 따라 다릅니다. 템포 운동을 사용하면 심혈 관계를 강화하고 전체 이벤트 기간 동안 그 속도와 에너지 수준을 유지할 수 있다는 자신감을 갖게됩니다.
