상단은 머핀의 가장 좋은 부분입니다. 청바지 상단에 쏟아 질 때를 제외하고는. 그러나 지방의 층은 슬림화하기가 가장 어려울 수 있습니다. 더 이상 당신의 사랑 핸들을 처리 할 수 없을 때 어떻게해야합니까? 글쎄, 우리는 당신이 그 지방을 목표로 삼을 수 있도록 여섯 가지 전략적 움직임을 정리했습니다.
그러나 단순히 운동에 특정 운동을 추가하는 것만으로는 스스로 트릭을 수행하지는 않습니다. 건강한식이 요법과 운동의 조합으로 복부 지방을 억제합니다. 또한, 당신은 당신의 요법에 몇 가지 고강도 간격 심장 세션을 통합 할 수 있다면, 당신은 더 나은 모양에있을 것입니다. 이 에너지 강화 운동으로 원치 않는 지방을 모두 제거하십시오.
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM상단은 머핀의 가장 좋은 부분입니다. 청바지 상단에 쏟아 질 때를 제외하고는. 그러나 지방의 층은 슬림화하기가 가장 어려울 수 있습니다. 더 이상 당신의 사랑 핸들을 처리 할 수 없을 때 어떻게해야합니까? 글쎄, 우리는 당신이 그 지방을 목표로 삼을 수 있도록 여섯 가지 전략적 움직임을 정리했습니다.
그러나 단순히 운동에 특정 운동을 추가하는 것만으로는 스스로 트릭을 수행하지는 않습니다. 건강한식이 요법과 운동의 조합으로 복부 지방을 억제합니다. 또한, 당신은 당신의 요법에 몇 가지 고강도 간격 심장 세션을 통합 할 수 있다면, 당신은 더 나은 모양에있을 것입니다. 이 에너지 강화 운동으로 원치 않는 지방을 모두 제거하십시오.
1. 기대 티저
고전적인 필라테스 티저 동작의 변형은 내부 및 외부 경사 근육에 중점을 둡니다. 심장을 펌핑하고 비스듬히 발사하는 환상적인 방법입니다.
사용법: 바닥에 누워서 약간 왼쪽으로 돌립니다. 왼손으로 몸통을 올리고 왼쪽 팔을 구부린 다음 몸통을 바닥쪽으로 향하게합니다 (몸의 오른쪽을 따라 오른쪽 팔). 왼손을 밀어 다리를 측면 각도 티저로 가져옵니다. 다시 내려와 양쪽에 3 세트 씩 10을하십시오. 몸통이 올라가거나 내려갈 때 무릎을 구부리거나 펴서이 움직임을 수정할 수 있습니다. 또는 맨 손으로 무게를 잡고 그것을 높이십시오.
고전적인 필라테스 티저 동작의 변형은 내부 및 외부 경사 근육에 중점을 둡니다. 심장을 펌핑하고 비스듬히 발사하는 환상적인 방법입니다.
사용법: 바닥에 누워서 약간 왼쪽으로 돌립니다. 왼손으로 몸통을 올리고 왼쪽 팔을 구부린 다음 몸통을 바닥쪽으로 향하게합니다 (몸의 오른쪽을 따라 오른쪽 팔). 왼손을 밀어 다리를 측면 각도 티저로 가져옵니다. 다시 내려와 양쪽에 3 세트 씩 10을하십시오. 몸통이 올라가거나 내려갈 때 무릎을 구부리거나 펴서이 움직임을 수정할 수 있습니다. 또는 맨 손으로 무게를 잡고 그것을 높이십시오.
2. 우드 S 스쿼트
허리 둘레를 어루 만지고 나무 쪼그리고 앉은 스쿼트로 가슴을 펌핑하십시오. 중앙 섹션과 함께이 복합적인 움직임을 위해서는 다리, 둔부, 팔, 등을 작업해야합니다.
사용 방법: 양손에 무게 하나만으로 바닥을 향해 쪼그리고 다리의 왼쪽을 향해 몸을 비틀고 내리십시오. 올라 오면서 팔을 똑바로 유지하고 오른쪽 위를 향해 스윙하십시오. 서서 스윙하면서 숨을 내 쉰다. 양쪽에 3 세트 씩 10을하십시오.
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM허리 둘레를 어루 만지고 나무 쪼그리고 앉은 스쿼트로 가슴을 펌핑하십시오. 중앙 섹션과 함께이 복합적인 움직임을 위해서는 다리, 둔부, 팔, 등을 작업해야합니다.
사용 방법: 양손으로 한 번의 무게로 바닥을 향해 쪼그리고 앉고 다리의 왼쪽을 향하여 몸을 비틀고 내리십시오. 올라 오면서 팔을 똑바로 유지하고 오른쪽 위를 향해 스윙하십시오. 서서 스윙하면서 숨을 내 쉰다. 양쪽에 3 세트 씩 10을하십시오.
3. 수영
이 사랑을 다루는 천재의 뇌졸중으로 당신의 내면의 마이클 펠프스를 깨우십시오. 공인 개인 트레이너 Antonio M. Wilson은 고전적인 필라테스 수영 운동을 지방을 제거하는 훌륭한 방법으로 지적합니다. "이 운동은 머핀 상단의 전체 둘레를 다듬고 다듬을 것"이라고 그는 말했다.
사용법: 팔과 다리를 뻗어 뱃속에 누워 있으십시오. 팔, 가슴, 목, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 몇 인치 더 들어 올린 다음 전환하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리십시오. 팔과 다리가 위아래로 펌핑 될 때 몸통이 옆으로 움직이지 않도록하십시오. 허리를 카운터 스트레치하기 위해 사이에 포즈를 취하면서 30 초 세트를 세 번하십시오.
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM이 사랑을 다루는 천재의 뇌졸중으로 당신의 내면의 마이클 펠프스를 깨우십시오. 공인 개인 트레이너 Antonio M. Wilson은 고전적인 필라테스 수영 운동을 지방을 제거하는 훌륭한 방법으로 지적합니다. "이 운동은 머핀 상단의 전체 둘레를 다듬고 다듬을 것"이라고 그는 말했다.
사용법: 팔과 다리를 뻗어 뱃속에 누워 있으십시오. 팔, 가슴, 목, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 몇 인치 더 들어 올린 다음 전환하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리십시오. 팔과 다리가 위아래로 펌핑 될 때 몸통이 옆으로 움직이지 않도록하십시오. 허리를 카운터 스트레치하기 위해 사이에 포즈를 취하면서 30 초 세트를 세 번하십시오.
4. 팬더 워크
개인 트레이너 안토니오 M. 윌슨 (Antonio M. Wilson)에 따르면, 팬더 워크 (panther walk)는 끔찍한 머핀 상단을 없애는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그럼 가자!
사용법: 네 발로 모두 무릎을 땅에 대고 엉덩이에서 바로, 손목에서 어깨 아래로 1 인치 씩 떠 오릅니다. 1 분 간격으로 큰 사각형으로 네 발을 천천히 걷습니다 (앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽으로 네 방향으로 일곱 걸음). 정사각형을 만들 때 코어를 단단히 유지하고 바닥을 따라 기어 갈 때 엉덩이를 올리지 마십시오. 3 분의 1 분 세트를하십시오.
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM개인 트레이너 안토니오 M. 윌슨 (Antonio M. Wilson)에 따르면, 팬더 워크 (panther walk)는 끔찍한 머핀 상단을 없애는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그럼 가자!
사용법: 네 발로 모두 무릎을 땅에 대고 엉덩이에서 바로, 손목에서 어깨 아래로 1 인치 씩 떠 오릅니다. 1 분 간격으로 큰 사각형으로 네 발을 천천히 걷습니다 (앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽으로 네 방향으로 일곱 걸음). 정사각형을 만들 때 코어를 단단히 유지하고 바닥을 따라 기어 갈 때 엉덩이를 올리지 마십시오. 3 분의 1 분 세트를하십시오.
5. 측면 판자 위기
이 운동은 내부 및 외부 경사 근육을 강화시켜 허리를 얇게하고 복부를 정돈하는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 팔뚝 측면 판자에서 시작한 다음 상단 팔을 머리 위로 들고 상단 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 윗 팔꿈치를 윗 무릎으로 뭉친 다음 다시 똑바로 길게 늘립니다 (상단 다리를 땅에 닿지 않도록). 반복. 팔꿈치 위의 하단 어깨를 유지하고 바닥에서 고관절을 들어 올리십시오. 양쪽에 3 회 10 회 반복하십시오.
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM이 운동은 내부 및 외부 경사 근육을 강화시켜 허리를 얇게하고 복부를 정돈하는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 팔뚝 측면 판자에서 시작한 다음 상단 팔을 머리 위로 들고 상단 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 윗 팔꿈치를 윗 무릎으로 뭉친 다음 다시 똑바로 길게 늘립니다 (윗 다리를지면에서 멀리 유지). 반복. 팔꿈치 위의 하단 어깨를 유지하고 바닥에서 고관절을 들어 올리십시오. 양쪽에 3 회 10 회 반복하십시오.
6. 가중 서 자전거 위기
허리 둘레 지방을 제거하는 또 다른 운동은 ab 위기입니다. 올바로 완료되면이 전신 운동으로 인해 귀찮은 머핀 상단을 목표로 심장 박동수를 조절할 수 있습니다.
그것을하는 방법: 아령을 잡아. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 팔은 바로 머리 위에 서십시오. 왼쪽 팔꿈치가 구부러 질 때 오른쪽 무릎을 몸의 정중선쪽으로 가져 오십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 만지십시오. 똑바로 시작 위치로 돌아와서 측면을 전환하십시오. 양쪽에 10 회씩 3 회 반복하여 화상을 느끼려면 더 무거운 웨이트를 사용하십시오!
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM허리 둘레 지방을 제거하는 또 다른 운동은 ab 위기입니다. 올바로 완료되면이 전신 운동으로 인해 귀찮은 머핀 상단을 목표로 심장 박동이 진행됩니다.
그것을하는 방법: 아령을 잡아. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 팔은 바로 머리 위에 서십시오. 왼쪽 팔꿈치가 구부러 질 때 오른쪽 무릎을 몸의 정중선쪽으로 가져 오십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 만지십시오. 똑바로 시작 위치로 돌아와서 측면을 전환하십시오. 양쪽에 10 회씩 3 회 반복하여 화상을 느끼고 싶다면 더 무거운 웨이트를 사용하십시오!
어떻게 생각해?
머핀 톱을 제거하려고합니까? 당신은 일반적으로 당신의 사랑 핸들을 목표로 무엇을합니까? 이 중에서 가장 어려운 점은 무엇입니까? 이러한 활동을 일상 생활에 통합 하시겠습니까? 식단을 어떻게 바 꾸었습니까? 당신의 일상에 HIIT 심장을 추가 했습니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오!
크레딧: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM머핀 톱을 제거하려고합니까? 당신은 일반적으로 당신의 사랑 핸들을 목표로 무엇을합니까? 이 중에서 가장 어려운 점은 무엇입니까? 이러한 활동을 일상 생활에 통합 하시겠습니까? 식단을 어떻게 바 꾸었습니까? 당신의 일상에 HIIT 심장을 추가 했습니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오!
