피트니스 트래커를 착용 한 사람은 지금 당장 얼마나 많은 걸음을했는지 알고있을 것입니다. 믿거 나 말거나, 제자리에서 걷는 것은 여분의 칼로리를 태우고 하루 종일 활동을 유지하면서 걸음 수 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
앉아 새로운 흡연입니다
"앉아 새로운 흡연이다"-아직이 표현을 들어 보셨습니까? 이 라인은 요즘 미디어 전체에있는 것 같습니다. Annals of Internal Medicine 저널에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면, 앉아있는 시간은 성인의 특정 질병, 사망률 및 입원에 대한 높은 위험과 관련이 있습니다. 컴퓨터 데스크 작업이나 타기 공유 작업 (예: Uber 또는 Lyft)을 가진 사람이 깨어있는 시간의 대부분을 앉아 있다는 점을 고려하면 상당히 놀랍습니다.
질병, 사망 및 입원의 위험이 높아져서 책상에서 일어나서 조금만 서거나 행진하도록 동기를 부여하기에 충분하지 않은 경우, 체중 감량은 약간의 영감을 줄 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 앉아있을 때보 다 서있을 때 30 % 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 아마도 그 스탠드 업 데스크에 투자 할 때입니까?
행진은 운동이다
좋은 소식은 제자리에 행진하는 것이 충격이 적은 운동으로 간주되며 특히 비만인 사람들에게 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 행진은 비만인이 큰 영향을 미치는 활동으로 인한 부상의 위험없이 심장을들이는 좋은 방법입니다.
트레이너는 제 자리에 행진하는 것이 피트니스를 처음 접하는 사람들에게 좋은 기준이된다는 데 동의합니다.이 운동의 진행 수준은 자연 스럽습니다. 일단 행진을하고 추가 도전을 할 준비가되면 전신 운동을하기 위해 행진 할 때 팔 움직임을 위아래로 통합하십시오. 자신감이 쌓이면 강도를 높이고 행진을 가벼운 조깅으로 바꿀 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 우리 모두는 체력 수준이 다르고 활동 수준에 따라 도전을받습니다.
하 이니 운동
조깅을 높은 무릎 위치로 돌리면 최소한의 공간으로 (체육관 장비없이) 고강도 고강도 운동 훈련 (HIIT) 운동을 할 수 있습니다. 이를 위해 강도를 높이고 고정식 조그에서 무릎을 가슴쪽으로 올리십시오. 그러기 위해서는 복부 운동을하고 팔을 운동량으로 펌핑해야합니다. 숨이 차고 땀이 나면 심박수가 올라가는 것을 알 수 있습니다.
HIIT 교육은 최대 노력의 80 % 이상에서 일하는 것으로 EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)가 발생하여 신체가보다 효율적인 방식으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 무릎 높이가 높은 HIIT 운동을 시도하려면 무릎 높이가 짧은 짧은 파열로 시작한 다음 회복 기간을 길게하십시오. 30 초 동안 강하게 무릎을 꿇고 60 초 또는 90 초 동안 더 느린 행진 회복을 시도한 다음 반복하십시오. 가장 좋은 점은 최소한의 공간이 필요하며 집이나 사무실에서도 할 수 있다는 것입니다!
