이름: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: mkzabek
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2009 년 11 월 9 일
나이: 36
높이: 5 ft 10 in
측정하기 전에
무게: 190 파운드
드레스 / 팬츠 크기: 14
허리: 2010 년 2 월 3 일 기준 32.5 인치
측정 후
무게: 155 파운드
드레스 / 팬츠 크기: 6
허리: 27 인치
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
Mary Kay Z.: 2009 년 LIVESTRONG.COM에 입사하기 전에 Weight Watchers를하고있었습니다. 2003 년에 결혼했을 때 나는 150 파운드 범위에 있었고 Weight Watchers 프로그램을 사용하여 약 15 파운드를 흘릴 수있었습니다.
나는 항상 활동적이지만 결혼하기 전에 지금처럼 영양이나 건강에 전념하지 않았습니다. 결혼 한 후에는 영양과 체력에 덜 헌신했습니다. 내가 결혼했기 때문에 나는 "무엇을 도대체"생각했습니다. 또한, 나는 키가 크고 몸무게를 늘려도 "롤"이 나오지 않았지만 그것이 있다는 것을 알았습니다.
2007 년경 나는 퇴근 후 정기적으로 체육관에 가기 시작했고 땀을 흘렸지 만 다음 날 아프지 않았으며, 그 이후에는 며칠 동안 운동을하지 않았습니다. 주말은 금요일 오후 4시에 행복한 시간에 시작한 다음 피자를 먹었습니다.
그 외에는 남편과 나는 열렬한 주자로서 비교적 건강했습니다. 우리는 거의 붉은 고기를 먹지 않았으며 (금요일 해피 아워를 제외하고) 아무것도 튀기지 않았으며 항상 샐러드와 야채를 먹었습니다. 나는 항상 Weight Watchers와 함께 울타리에 있었고 내 요점을 지키려고 노력했습니다. 나는 올바른 음식을 모두 먹었지 만 그다지 중요하지 않은 것 같습니다. 운동과 운동을위한 영양에 대해서는 전혀 몰랐습니다.
2009 년에 나는 사진에서 팔을보고 울었다. 내가 친구 / 가족에게서 들었던 것은 "너무 키가 크고 뚱뚱하지 않다!" 그러나 나는 충분했다. 동시에 남편은 콜레스테롤 수치가 높았다는 말을 들었습니다. 의사는 자신이 무엇을 먹어야하는지 설명하면서 마치 매일의 식사와 간식을 묘사하는 것처럼 혼란 스러웠습니다.
몇 가지 추가 연구 끝에 남편은 2009 년 겨울에 현대식 약을 복용하고 싶지 않았기 때문에 콜레스테롤과 싸우기 위해 완전 채식주의자가되기로 결정했습니다. 그 당시 나는 "도대체… 그가 할 수 있다면 적어도 채식을 할 수있다"고 말했다. 빌려준 시간도 있었기 때문에 무언가를 시도하기에 완벽한 "변명"이었습니다. 그래서 우리는 식습관을 조금 바꿔서 그렇게 힘들지 않았습니다. 그래도 음식을 너무 많이 먹었으므로 체중 감량이 확실하지 않습니다.
11 월에 나에게 무언가를 주겠다고 결심 한 후, 나는 LIVESTRONG.COM과 MyPlate에서 칼로리를 계산하고 어떤 음식을 넣을지, 신체가 무엇을 내놓았는지, 부분 크기를 아는 아이디어를 발견했습니다. Weight Watchers보다 훨씬 쉬웠습니다! 나는 어떻게 또는 왜 확실하지 않지만 무언가가 방금 클릭되었고 어떻게 든 나는 음식이 "좋은 품질"인 한 많은 음식을 먹을 수 있고 내 한계 내에있을 수 있다는 것을 이해했습니다. 차칭!
나도 체육관에서 일을 시작했다. 나는 운동 계획을 연구하고 실제로 사업을 시작했고 남편은 달리기 경주에 서명했습니다. 우리는 서로를 지원했습니다. 동시에, 가장 친한 친구이자 동료가 나와 팀을 이루어 함께 일했습니다. 우리는 공식적으로 매주 서로 무게를 측정했습니다. 모두 함께 왔습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
Mary Kay Z.: 사진을 보았습니다… 정확히 어떤 것이 확실하지는 않지만 몇 가지를 상기시켜줍니다. 나는 더 이상 "큰 소녀"가되고 싶지 않았다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 체중 감량에 어떻게 도움이 되었습니까?
Mary Kay Z.: 나는 음식에 대해 책임을졌으며 몸매가 좋았습니다. 나는 근육을 원했다. 나는 근육을 좋아하고 여자에게 매우 섹시하다고 생각합니다. 나는 강화 된 보디 빌딩 유형이되고 싶지 않았지만, 근육이 "재고"되기를 원했습니다. 제가 참여한 지역 사회는 남편과 직장에서 가장 친한 친구였습니다. 그래서 어디를 가든 건강과 건강, 건강과 건강에 대한 결심에 둘러싸였습니다.
나는 주말과 공휴일에 매일 그리고 처음 몇 년 동안 MyPlate를 사용했습니다. 나는 피자 한 조각에서 간헐적으로 프렌치 프라이에 이르기까지 모든 것을 설명했다. 지구상의 거의 모든 음식을 이용할 수 있고 영양 정보가 정확하기 때문에 훌륭한 도구입니다. 체중 감량에 약 1 년이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 무엇입니까?
Mary Kay Z.: 당시 남편과 건강뿐 아니라 가장 친한 친구 / 동료였습니다. 나는 LIVESTRONG.COM을 매일 정직하게 사용했습니다. 그것이 우리가 이야기 한 전부입니다. 음식과 "비용"(칼로리)과 더 큰 저녁 식사 등을 위해 500 칼로리를 태우려면 얼마나 오래 달릴 수 있습니까?
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
Mary Kay Z.: 나 자신. "피자 피자 하루 밤이야"라고 말하기가 너무 쉽습니다. 그것이 더 작은 바지 크기에 있다고 느꼈던 것을 기억하도록 나 자신을 훈련시키는 과정이었다. 이웃 사람들은 그 당시 파티를 좋아했고 우리는 모두 함께 어울리고 음식과 음료를 마시 러 왔습니다. 그들은 나를 삭감하려고 노력하는 것에 대해 밀치거나 의미가 없었지만 다시 나에게 내려 왔습니다. 나는 나 자신을 위해 더 좋을만큼 강해야했다.
나는 또한 약 3 년 전에 분리 / 이혼을했는데 도움이되지 않았습니다. 나는 생활 준비에 얽매이고 일에서 더 멀리 살고 있었다. 나는 음식을 제대로 준비하고 운동을하기 위해 시간을내는 데 정말로 어려움을 겪었습니다. 나는 나 자신에게 의지하고 기분이 나빴 기 때문에 필요한 일을 스스로해야했습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비밀은 무엇입니까?
Mary Kay Z.: 역도. 당시 대부분의 여성들처럼 내가 무서웠 기 때문에 그것은 나를 위해 가벼운 무게였습니다. 그러나 체중이 증가 할 때 내 정의가 증가하는 것을 보았을 때 나는 황홀했습니다! 당신은 어딘가에서 시작해야합니다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 시작한 다음, 한 번만 "실제"밀거나 판자를 어제보다 5 ~ 10 초 더 길게 잡을 수 있는지 확인하십시오.
몸을 담근 채 체육관에서 집으로 돌아 오면 내가 나쁜 짓을 한 것처럼 마치 무언가를 한 것 같은 기분이 들었다. 나는 트레이너를 사용하지 않았다. 내 몸으로 무엇이든 성취 할 수있는 것은 나뿐이기 때문에 나는 나 자신을 사용했다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
Mary Kay Z.: 35 파운드 체중 감량 마크에 도달 한 후, 이제 어떻게 생각 했습니까? 내가하고있는 일을 계속하고 있습니까? 그리고 "예"라고 말해야했습니다. 그것이 바뀌면 내 몸도 다시 바뀔 것이고 그것이 내가 싫어했던 것이기 때문에 아무것도 바뀌지 않아야합니다.
2009 년부터 활동을 크게 늘 렸습니다. 나는 역도를 좋아하고 크로스 바이크와 TRX 교육뿐만 아니라로드 바이크를 타기 시작했습니다. 어떤 사람들은 주자이지만 나는 자전거 타는 사람입니다. 주말에는 내가했던 것과 같은 운동 성과 영양가를 가진 사람들과 함께 50-60 마일을 타며 말 그대로 우리가 말을하는 동안 우리가 이야기하는 전부입니다. 음식. 좋은 점, 우리가 시도한 새로운 것, 우리가 한 다른 신체 활동.
나는 트라이 애슬론을했고 수천 마일을 뛰었고 더 나은 주자가되었고 뉴욕의 높은 봉우리를 하이킹하기 시작했고 나는 요리를 좋아합니다. 나는 또한 1 년 넘게 자신의 규모로 몸무게를 측정하지 않았습니다. 힘들었다. 나는 내 바지가 어떻게 맞는지 알아 차리고 거기에서 나 자신을 조정합니다. 실제로 근육량을 늘리면서 체중을 늘렸다 고 생각합니다. 올해는 항상 허리에서 굵어 졌기 때문에 다리의 정의와 힘에 집중하기 시작했습니다. 1 월 이후 천천히 나는 내 하반기에 약간의 변화가 보이기 시작했다.
내가 지금 혼자 있듯이, 여전히 적절한 음식과 영양소를 얻고 시간을내는 것은 여전히 힘든 일입니다. 나는 단지 "큰 소녀"가 얼마나 빨리 돌아올 수 있는지를 내 마음 속에서 안다. 그리고 나는 그것을 원하지 않는다. 나는 최적의 달리기와 장거리 사이클링을 위해 몸에 올바르게 연료를 공급하는 방법을 배웠으며 많은 계획과 헌신이 필요합니다. 그 일은 그만한 가치가 있습니다.
나는 내 몸을 사랑합니다. 나는 어떤 연단에도 불구하고 운동 선수가되는 것을 좋아하지만, 나 자신과 경쟁하고 사람들이 내 운동에서 무엇을했는지 말할 때 사람들의 얼굴에 경외감이있는 것을 보는 것을 좋아합니다.
