모든 종류의 담배 흡연은 중독성이 있으며 유해합니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute, NCI)에 따르면 시가 연기에는 수천 가지 독성 및 암 유발 화학 물질이 포함되어 있습니다. 귀하와 간접 흡연의 영향을받는 사람들에게 안전한 수준의 시가 연기 노출은 없습니다. 흡입하지 않더라도 시가 흡연은 입술, 혀, 입 및 목의 암뿐만 아니라 음성 상자, 식도 및 폐암을 유발합니다. Mayo Clinic의 Edward C. Rosenow III, MD는 시가에 담배가 몇 개나되는만큼 니코틴이 많으므로 중독성이 있고 금연하기가 어렵다고 말합니다.
1 단계
종료 날짜를 선택하십시오. 습관을 그만두겠다고 친구와 가족에게 알리십시오. 금단 증상에는 짜증과 짜증이 있습니다. 친구들이 왜 기분이 바뀌는 지 알고 있다면 이해하고지지 할 가능성이 높습니다.
2 단계
NRT로 알려진 니코틴 대체 요법을 사용하십시오. 패치, 잇몸, 마름모꼴 및 흡입기와 같은 대체 요법에는 소량의 니코틴이 포함되어 있다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 그들은 니코틴 갈망을 줄이고 금단 증상을 최소화하여 작동합니다. NRT는 또한 습관을 잃을 가능성을 높입니다.
3 단계
처방전을 받으십시오. 담배 의존도를 치료하는 데 사용되는 효과적인 약물에는 부프로피온과 Chantix가 있습니다. 부프로피온은 금단 증상을 최소화하여 작동합니다. Mayo Clinic에 따르면 Chantix는 금단 증상을 최소화하는 데 도움이되지만 뇌의 수용체도 차단합니다. 따라서 재발하면 니코틴은 과거의 방식대로 뇌의 수용체를 자극하지 않습니다.
4 단계
금연 그룹에 가입하십시오. 니코틴 익명은 서로 니코틴이없는 생활을하는 데 도움이되는 남녀 그룹입니다. NCI는 금연 상담사와 실시간 문자 메시지를 제공합니다. 카운슬러와 상담하기 위해 (877) 448-7848로 전화 할 수도 있습니다. 국방부는 군대와 그 가족을위한 프로그램을 제공합니다.
5 단계
바쁘세요. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 박물관, 쇼핑몰, 교회 또는 영화관과 같이 흡연을 금지하는 빈번한 장소를 제안합니다.
6 단계
지지하는 사람들과 시간을 보내십시오. 혼자있을 때 금단 증상이 발생할 가능성이 더 높거나 더 나빠질 것입니다.
팁
National Cancer Institute에 따르면 시가 연기는 실내 오염의 주요 원인입니다. 시가 연기에서 독소의 농도는 담배 연기에서보다 높습니다.
경고
단일 시가는 담배 팩만큼 많은 니코틴을 함유 할 수 있습니다. 니코틴 대체 요법의 부작용으로는 불면증, 두통 및 위 문제가 있습니다.
