실제로 허리와 엉덩이 측정을 사용하여 체질량 지수 또는 BMI를 계산할 수 없습니다. 이 두 가지 측정은 허리 대 엉덩이 비율 (WHR)을 계산하는 데 사용되며, 체중을 건강한 상태로 운반하고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. BMI와 허리 및 엉덩이 측정 값을 아는 것은 약간 다른 목적으로 유용 할 수 있습니다.
체질량 지수 계산
BMI를 알아내는 가장 쉬운 방법은 온라인 계산기를 사용하는 것입니다. 수학을 직접 수행하려면 키와 몸무게를 사용하여이 방정식을 사용하십시오.
BMI = (파운드 무게 x 703) / (인치 높이 x 높이 인치).
건강한 체중을 유지하려면 BMI가 18.5에서 24.9 사이 여야합니다. 키가 6 인치 인 5 피트 인 사람의 경우 이것은 118 파운드에서 148 파운드입니다.
BMI는 선별 도구로 유용합니다. 체지방 수준이 높은지 여부를 정확히 찾아 내면 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 비만 관련 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.
허리 대 엉덩이 비율
허리 대 엉덩이 비율을 계산하려면 갈비뼈와 배꼽 사이의 중간 정도의 허리를 측정하십시오. 그런 다음 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. 두 숫자를 모두 기록하고 허리 측정 값을 엉덩이 측정 값으로 나눕니다. 간단한 공식은 다음과 같습니다. WHR = 허리 인치 (인치) / 엉덩이 엉덩이 (인치).
WHR이 0.8보다 작 으면 건강한 "배"모양이지만 0.8보다 큰 WHR은 "사과"모양입니다. 허리에 여분의 체중을 가하면 내장 지방이라는 장기 주위에 위험한 유형의 지방이 더 많이 있음을 나타내므로 건강 문제의 위험이 높아집니다.
허리 대 엉덩이 비율은 심장 질환, 고 콜레스테롤, 고혈압, 담낭 문제, 유방암 및 제 2 형 당뇨병의 위험 증가를 예측하는 데 좋습니다.
BMI의 한계
BMI는 실제로 체지방을 측정하지 않으며, 같은 BMI 수치를 가진 사람들은 체지방 비율이 크게 다를 수 있습니다. 한 연구에서 BMI가 18.5 인 사람들은 여성의 경우 체지방률이 24.6 ~ 32.3, 남성의 경우 12.2 ~ 19 %였습니다. 이 연구는 2012 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표되었습니다. 평균 체지방 비율은 여성의 경우 25-31 %, 남성의 경우 18-24 %입니다. 여성의 경우 퍼센트, 남성의 경우 6 ~ 17 %. 체지방 검사를 받으려면 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 일부 체육관 및 헬스 클럽은 회원에게이 서비스를 제공합니다.
BMI는 많은 사람들에게 좋은 검사 도구이지만 운동 선수 나 보디 빌더와 같이 근육이 많은 사람들의 체지방을 과대 평가할 수 있습니다. 반면에 BMI는 근육이 적은 경향이있는 노인의 체지방을 과소 평가할 수 있습니다. BMI는 단지 숫자이므로 지방이 신체에 어떻게 분포되어 있는지에 대한 정보는 제공하지 않습니다.
두 측정 사용
WHR은 당신이 당신의 중간 주위에 너무 많은 지방이 있는지 여부를 결정하지만 측정도 한계가 있습니다. WHR은 몸무게가 너무 많거나 체지방을 너무 많이 가지고 있는지 여부를 알려주지 않습니다. 체지방 추정을위한 BMI와 내장 지방을 확인하기위한 WHR을 모두 측정하면 체성분이 비교적 건강한지 평가할 수있는보다 포괄적 인 방법입니다.
