National Weight Control Registry의 구성원은 연령과 인구 통계에 따라 다르지만 공통된 특성 하나를 공유합니다. 그들은 정기적으로 체중을 측정하고, 텔레비전 앞에 앉지 않고 매일 운동하는 등 다양한 요인에 의해 성공을 거두었습니다. 또한 회원의 거의 80 %가 매일 아침을 먹는다고합니다. 배꼽 지방을 다듬고 유지하려는 경우, 레지스트리 회원의 팁을 받아 매일 아침 영양가있는 아침 식사를하십시오.
체중 감량 기본
아침 식사를 계획하기 전에 체중 감량이 어떻게 이루어지는 지 이해하는 것이 중요합니다. 배 지방을 잃기 위해서는 체중 감량을 위해 특정 부위를 목표로 할 수 없으므로 전반적인 체지방을 줄여야합니다. 이를 위해서는 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 따르고 신체 활동을 늘려 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 일으킬 수 있다면 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다.
아침 식사와 체중 감량
아침 식사는 몇 가지 이유로 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 첫째, 전날 마지막 식사 이후 신체가 금식하는 기간을 중단하여 신진 대사를 시작합니다. 둘째, 그것은 아침이나 점심 시간에 너무 배가 고프지 않아 건강에 해로운 고 칼로리 음식에 빠져들게합니다. 가장 좋은 체중 감량 아침 식사는 단백질과 섬유질과 같은 만족스러운 영양소가 풍부하고 체중 감량을위한 전반적인 일일 칼로리 요구량에 여전히 부합합니다.
구조에 단백질과 섬유
아침 식사가 가장 효과적이기 위해서는 과도한 칼로리를 제공하지 않으면 서 점심 시간까지 가득 채워야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 체중 감량을위한 최상의 식품은 에너지 밀도가 낮은 식품으로 그램 당 칼로리가 적습니다. 야채 및 과일과 같은 이러한 음식에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 또 다른 만족스러운 영양소 인 단백질은 고기, 계란, 생선, 콩, 퀴 노아, 견과류 및 씨앗에서 나옵니다. 2008 년 5 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 리뷰에 따르면, 단백질은 지방과 탄수화물보다 포만감을 장려하며, 신체가 소화하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 에너지 소비를 증가시킵니다.
완벽한 식사
단백질과 섬유질로 아침 식사를 만드는 것은 쉬운 일입니다. 그 영양소가 풍부한 많은 음식이 전형적인 아침 식사 필수품이기 때문입니다. 전체 계란 또는 달걀 흰자위를 전체 곡물 토스트와 신선한 과일 조각과 쌍을 이루십시오. 볶은 시금치, 토마토, 버섯으로 채워진 오믈렛을 채운 후 신선한 멜론 몇 조각과 함께 제공합니다. 훈제 연어와 참치도 곡물 베이글의 토퍼로 아침 식사에 적합합니다. 아침 식사에 건강에 좋은 지방을 포함시키는 것이 중요하므로 오믈렛에 아보카도 한 조각을 넣거나 신선한 과일 그릇에 으깬 호두를 뿌립니다.
