근육을 만들려고 할 때는 하루 종일 정기적으로 건강한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 하루 중 단백질 섭취에 가장 중요한 두 시간은 아침과 매일의 운동 후입니다. 핵심은 근육량을 극대화하기 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하는 동시에 체지방 증가를 포함하여 너무 많은 단백질 섭취와 관련된 위험을 최소화하는 것입니다. 단백질 보충제가 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
아침
단백질은 근육 조직의 구성 요소이므로 근육 형성 과정에서 영양소의 중요성을 쉽게 알 수 있습니다. 당신이 자고있는 동안, 신체의 유용한 단백질 형태 인 아미노산의 양은 마지막 식사 후 12 시간 이상 금식한다는 사실 때문에 가장 낮은 지점에 있습니다. 그래서 깨어날 때 고품질 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 아침 식사를 모두 건너 뛰는 것은 신체가 실제로 근육 조직을 분해하여 에너지를 공급할 수 있기 때문에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 이것은 근육 이화 작용이라는 과정입니다.
운동 후
저항 운동은 근육 조직에 심각한 외상을 유발하며, 근육을 만들려고 할 때 바람직합니다. 그러나 운동 후 바로 단백질을 섭취하여이 근육 조직을 고치고 수리하기 시작해야합니다. National Strength and Conditioning Association의 Debra Wein은 운동 직후 단백질을 섭취하면 근육 합성을 촉진하여 새로운 근육 조직을 만드는 과정이라고 말합니다.
유형
단백질 쉐이크로 근육을 만드는 데 하루 중 시간이 중요한 것은 아니지만 단백질 보충제의 유형도 똑같이 중요합니다. 아침과 운동 후에는 몸에 단백질이 빨리 필요합니다. 따라서 빠르게 흡수되는 단백질 보충제를 선택하는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다. 유청 단백질은 시장에서 가장 빠르게 흡수되는 단백질 보충제 중 하나입니다. 계란 단백질 파우더 또는 전체 계란은 또한 신체에 빠르게 흡수되어 카제인 또는 콩과 같은 일부 단백질 파우더보다 근육에 빠르게 도달합니다.
양
Wein에 따르면 운동 후 15g의 단백질을 섭취하여 근육 합성을 촉진 할 수 있습니다. 심각한 운동 선수는 훈련 후 최대 30g 또는 40g이 필요할 수 있습니다. University of Illinois McKinley Health Center는 일반적인 건강을 위해 매일 20 ~ 25g의 유청 단백질을 권장합니다. 또한 유청 단백질은 모든 단백질의 생물학적 가치가 가장 높기 때문에 다른 단백질에 비해 신체 내에서 더 잘 흡수되고 활용됩니다. Helen Kollias 박사에 따르면 신체는 시간당 8g에서 10g의 유청 단백질을 흡수 할 수 있습니다. 이러한 사실을 바탕으로 하루에 두 번의 15g 단백질 쉐이크 (아침에 하나, 운동 후에 하나)를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
