고강도 운동 인 줄넘기는 오랫동안 복서, 프로 운동 선수 및 심장 내구력 수준을 높이고 자하는 사람들에게 주된 활동이었습니다. 하체와 상체 모두에서 수많은 근육 그룹을 활성화하여 근육량을 늘리는 것과 함께 줄넘기는 칼로리 버너입니다. 30 분 동안 활동하면 체중이 135 파운드 인 여성에게 약 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
하체
송아지가 도약을 이끄는 주된 근육이지만, 사두근, 햄스트링 및 둔근도 활성화됩니다. 발의 볼을 통해 구르고 발가락으로 밀어 올리는 하중 단계는 신체의 뒤쪽을 행동으로 불러들입니다. 그런 다음 대퇴사 두근과 glutes는 점프를 제어하고 바닥을 때리기보다는 발에 가볍게 착륙하는 데 도움이됩니다. 점프의 밀기 및 착륙 단계에서 무릎은 약간 구부러져 야합니다.
상체
어깨와 복근은 줄넘기를 할 때 상체의 힘 근육이지만 팔과 손이 밧줄을 흔들도록 도와줍니다. 코어와 함께 상체를 안정시키는 것은 허리이며, 앞뒤로 기울이지 않고 길고 똑바로 골반을 중심으로해야합니다.
