Sports Injury Handbook에 따르면 팔뚝 근육에 발생하는 대부분의 부상은 남용의 결과입니다. 근육, 인대 및 신경의 지속적인 마모는 결국 약화의 원인이되는 활동을 수행 할 때 조직의 손상과 부상으로 이어집니다. 부상은 또한 근육에 갑작스럽고 강한 당김이나 힘으로 발생할 수 있습니다. 추락 및 기타 사고로 인해 추가 부상이 발생합니다.
조짐
팔뚝 근육을 당기거나 긴장 시키면 그 부위에 갑작스럽고 심한 통증이 느껴집니다. 힘이 충분히 강하면 근육 중 하나가 찢어지고 극심한 통증과 관련된 약간의 팝이 들릴 수 있습니다. 테니스 팔꿈치의 경우처럼 팔뚝 근육이 과도하게 사용되어 염증이 생길 수 있으며 붓기와 움직임이 제한 될 수 있습니다. 통증은 종종 팔꿈치까지 퍼져서 많은 운동 선수들이 팔꿈치 부상으로 고통을 유발하는 이유입니다.
트리트먼트
휴식 및 얼음 압축은 일반적으로 팔뚝에 긴장되거나 찢어진 근육의 팽창을 완화시키기 위해 처방됩니다. 당겨진 근육의 통증은 보통 얼음이 한 번에 최대 20 분 동안 자주 적용되는 경우 며칠 안에 가라 앉습니다. 삐걱 거리고 찢어진 근육은 휴식 시간이되도록 휴식을 취해야합니다. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제는 붓기를 줄일 수있는 반면, 코르티손 주사는 팔꿈치 관절에서 자주 발생하는 통증을 완화시키는 데 사용될 수 있습니다.
예방
팔뚝 근육 부상을 방지하기 위해 웨이트를 들거나 스포츠를 할 때 올바른 형태가 필수적입니다. 테니스 라켓을 올바르게 잡고 몸을 돌려 공을 만나는 방법을 배우면 팔뚝 근육이 부 자연스럽게 확장되지 않을 수 있습니다. 신체의 나머지 부분이 공을 치거나 골프 클럽을 스윙하기 위해 모션의 일부를 취할 때 과용이 줄어 듭니다. 다리 근육과 강한 복부 근육은 무게를 들으면서 팔뚝 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 한 근육에 과도한 압력이 가해지지 않도록 다양한 근육에 체중을 분산시켜야합니다. 피츠버그 의과 대학 (University of Pittsburgh Medical School)에 따르면 추운 날씨에 운동을하면 팔뚝에 근육 긴장이 생길 수 있습니다.
예비
운동 선수는 스트레칭과 워밍업으로 운동을 준비하여 근육이 스포츠의 압력에 대비할 수 있도록해야합니다. 워밍업은 일반적으로 호기성이며 러닝 머신에서 달리는 동안 팔을 휘 두르거나 팔을 움직이기 위해 손잡이를 사용하여 10 분 또는 15 분 동안 타원형 트레이너를 타는 것을 포함 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지하기 위해 운동 전후에 필수적입니다. 팔뚝의 근육을 강화하면 팔뚝 부상을 줄일 수 있습니다. 팔뚝 근육을 목표로하는 운동에는 프리 웨이트를 잡고 테니스 공을 쥐는 동안 수행되는 손목 컬이 포함됩니다.
