댄스 및 필라테스에서 영감을 얻은 운동을 원하거나 웨이트 룸을 때리는 대안을 원한다면 Pure Barre가 골목길에 있습니다.
부티크 피트니스 방법은 발레와 필라테스의 근육 긴장 및 자세 개선 기술을 결합하여 벌크를 추가하지 않고 단단하고 마른 근육을 만드는 운동을합니다. 그러나 Pure Barre 운동은 운동 루틴에 가치있는 추가 기능이지만 상당한 칼로리를 소모하지는 않습니다.
순수한 바레 클래스
각각의 Pure Barre 클래스는 약간 다릅니다. 강사는 클래스마다 클래스를 다양하게 만들 수있는 일련의 연습이 없지만, 각 레슨에는 코어 톤 스테이플 및 필라테스 운동과 함께 플라이와 같은 발레에서 영감을받는 연습이 포함됩니다. 판자와 다리 리프트처럼.
종종 가벼운 웨이트를 사용하여 각 클래스를 시작하여 팔 톤 운동을 수행 한 다음 1 인치 움직임 (예: 다리 리프트)을 포함하는 등각 연습으로 이동하여 중앙부와 하체를 조율합니다. 각 클래스는 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 수행 할 때 간단한 쿨 다운으로 끝납니다.
전반적으로이 유형의 운동은 체력을 키우고 몸의 정렬을 개선하며 유연성을 향상시킵니다. Pure Barre에서하는 것과 같은 필라테스에서 영감을 얻은 운동은 또한 물건을 들어 올리거나 서서 앉는 것과 같이 일상 생활에서하는 운동의 유형 인 기능적인 운동을하는 능력을 향상시킵니다.
전문가의 감독하에, 필라테스에서 영감을 얻은 운동은 또한 재활에 도움을 주거나 다른 스포츠의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
거친 칼로리 연소 추정치
퓨어 바레 운동은 근육을 태우는 데 도움이되지만 많은 양의 칼로리를 연소 시키지는 않습니다. 정확한 칼로리 화상은 강사가 선택한 움직임에 따라 다르지만 일반적으로 스쿼트 및 플라이와 같은 필라테스, 미용 체조 및 스트레칭을 혼합하여 수행합니다. 키가 5 피트 4 인치 인 40 세의 150 파운드 여성은 55 분 수업에서 약 255 칼로리를 태 웁니다.
스쿼트와 플라이가 많은 특히 힘든 수업을하는 경우 칼로리 화상이 약간 증가 할 수 있습니다. 따라서 강사가 미용 체조에 35 분, 필라테스 운동에 15 분, 스트레칭에 5 분을 소비한다면, 같은 40 세의 여성은 265 칼로리를 태울 것입니다.
칼로리 화상에 영향을 미치는 요인
체중을 포함하여 수업 중 칼로리 소모에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다. 전형적인 Pure Barre 클래스에서 255 칼로리를 태우는 40 세의 150 파운드의 여성은 체중이 175 파운드 인 경우 297 칼로리를, 대신 125 파운드 인 경우 212 칼로리를 태울 것입니다.
근육은 지방 조직보다 신진 대사 적으로 활동 적이기 때문에 체지방률이 낮은 근육의 경우 근육 조직이 적지 만 체지방이 많은 같은 체중의 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
각 Pure Barre 클래스의 신체 크기와 운동 루틴이 전반적인 칼로리 소모량에 영향을 줄 수 있기 때문에 클래스에 사용할 에너지 양에 대한 단일 크기의 대답은 없습니다. 정확하고 개인화 된 칼로리 화상을 얻으려면 심박수 모니터 또는 피트니스 모니터를 강의실에 착용하십시오. 심박수를 사용하여 운동량을 측정하여 개인화 된 칼로리 화상 측정을 제공 할 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 굽기
어떻게 얇게 썰든 Pure Barre는 체중 감량을위한 빠른 길은 아닙니다. 이는 상당한 양의 지방을 녹일 수있는 충분한 칼로리를 연소시키지 않습니다. 예를 들어, 155- 파운드의 사람은 고정식 자전거 나 로잉 머신에서 적당한 운동을하면서 한 시간에 320 칼로리를 태울 것이며 타원형이나 스키 머신에서 각각 670과 706 칼로리를 토치한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. Pure Barre 클래스에서 소모 된 칼로리.
체중 감량을위한 기본 방법으로 Pure Barre 운동에 의존하는 대신, 정기적 인 에어로빅 운동 루틴을 보완하는 것으로 생각하십시오. 심장은 지방과 칼로리를 태울뿐만 아니라 심장 건강을 증진 시키며 Pure Barre 수업은 강화되고 유연성을 향상시키면서 몸을 조율하십시오. 균형 잡힌 운동 루틴을 건강에 좋고 채우는 음식으로 구성된 칼로리 조절식이 요법과 체중 감량 목표에 도달하십시오.
