모든 소화관은 비슷하지만 음식 소화의 정상적인 시간이 모든 사람에게 항상 같은 것은 아닙니다. 소화는 장에서 일어나는 복잡한 과정이며, 식사에서 배설에 이르기까지 평균 약 50 시간 지속됩니다.
소화 시스템의 역할
간단히 말해서, 소화는 몸이 먹는 음식의 영양소를 에너지, 성장 및 수리에 사용하기 위해 작은 부분으로 분해하는 과정입니다. 예를 들어, 단백질은 아미노산으로, 지방은 지방산 및 글리세롤로, 탄수화물은 단순한 당으로 분해됩니다. 음식이 더 작은 부분으로 분해되면 신체는 영양소를 흡수하여 필요한 곳으로 이동할 수 있습니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면 음식이 위장관을 통과함에 따라 소화 기관은 씹기, 짜기 및 혼합, 위산과 같은 소화 주스와 같은 운동을 통해 음식을 작은 부분으로 나눕니다. 담즙 및 효소.
대장은 물을 흡수하고 여전히 너무 큰 음식의 일부를 포함하여 소화에서 남은 폐기물은 대변이됩니다. 신경과 호르몬은 이러한 소화 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 신호는 위장관 내에서 뇌로 흐릅니다.
소화에는 시간이 얼마나 걸립니까?
소화 시간은 개인, 특히 남성과 여성에 따라 다릅니다. 음식을 먹은 후에 위장과 소장을 통과하는 데 약 6 ~ 8 시간이 걸립니다.
사람들의 소화관에는 정상적인 변동이 있지만 음식을 소화하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치는 요인들도 있습니다. Colorado State University의 VIVO Pathophysiology에 따르면, 소화관을 통해 물질이 이동하는 데 걸리는 시간은 식사의 구성과 심리적 스트레스 및 생식 상태에 의해 크게 영향을받을 수 있습니다.
1980 년대 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 연구에서 여전히 광범위하게 언급 된 연구자들은 21 명의 건강한 사람들의 소화 시간을 측정했습니다. 그들은 식사에서 배설까지 총 소요 시간이 평균 53 시간이라는 것을 알았습니다. 대장을 통한 평균 통과 시간은 40 시간으로 남성과 여성의 차이가 컸습니다. 남성의 경우 33 시간, 여성의 경우 47 시간입니다.
더 나은 소화를위한 팁
소화관을 통해 장을 건강하게 유지하고 음식을 부드럽게 움직이려면 다음 팁을 시도하십시오.
- 매일 최소한 7 인분의 과일과 야채를 섭취하십시오. 통조림, 신선 또는 냉동 여부에 관계없이 과일과 채소에는 섬유질이 많고 질병과 싸우는 화학 물질이 많습니다.
- 통 곡물을 선택하십시오. 통 곡물에는 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 통해 음식을 더 쉽게 옮길 수 있습니다. 포장에있는 영양 표시를 볼 때, "전체 곡물"이 첫 번째 성분 중 하나이며 최고의 이익을 위해 서빙 당 적어도 3 그램의식이 섬유가 있는지 확인하십시오.
- 붉은 육류 및 가공 식품을 제한하십시오. 육류는 소화 시스템이 분해되는 데 더 오래 걸립니다. 대신 가금류 나 생선을 선택하거나 고기를 마른 콩으로 바꾸어 섬유질을 늘리십시오.
- 식단에 생균제를 첨가하십시오. Probiotics에는 소화관의 나쁜 박테리아와 싸우는 데 도움이되는 건강하고 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그리스 요구르트, 케 피어, 생 사과 사이다 식초 또는 보충제에서 프로바이오틱스의 좋은 소스를 찾을 수 있습니다.
