팔, 복근, 다리 및 엉덩이를 조율하는 운동을 찾을 수 있습니다. 그러나 당신이 목표로하고 싶은 신체 부위가 당신의 얼굴이라면? 얼굴 지방이나 이중 턱을 줄이기위한 특정 운동을 찾는 것이 더 어려울 수 있지만, 전체 지방 손실을 도울 수있는 방법이 있습니다.
얼굴 운동 실험
얼굴 운동이 효과적이라는 증거는 제한적입니다. 그러나 Journal of Clinical and Diagnostic Research의 2014 년 8 월 연구에 따르면 스마일 및 립 운동과 같은 근육 재 훈련 운동이 이중 턱과 싸우고 얼굴 모양을 개선 할 수있는 것으로 나타났습니다. 그리고 Aesthetic Surgery Journal의 2018 년 4 월 연구에 따르면 Pao 장치 (노화 방지 얼굴 피트니스 제품)를 8 주 동안 사용하면 얼굴 근육 두께가 증가하고 얼굴 회춘으로 이어졌습니다.
간격으로 실행
얼굴이나 턱의 체중을 줄이는 데 도움이되는 전신 운동을하려면 도로를 치십시오. 러닝은 기본적으로 운동화 한 켤레 만 필요하기 때문에 유산소 운동을하는 가장 쉽고 효율적인 방법 중 하나입니다. 다음 단계로 달리려면 경사 나 간격과 같은 도전을 추가하면 심박수와 에너지 소비가 증가합니다. 스프린트의 한판 승부와 휴식 기간을 혼합하는 인터벌 트레이닝은 칼로리와 지방을 빠르게 연소시키는 빠른 방법입니다.
Applied Physiology Nutrition and Metabolism에 발표 된 2014 년 3 월 연구에서 6 주 동안의 스프린트 간격 훈련 (주 4 회 4 분의 활발한 회복과 함께 4-6 회의 전체 스프린트 포함) 후 건강한 여성의 체지방, 지방 감소 식이 요법없이 질량 및 체지방 비율.
고강도 인터벌 트레이닝
간격은 단순히 달리는 것 이상에 적용될 수 있습니다. 자전거 타기, 근력 운동 또는 체중 운동과 같은 다양한 운동에서 열심히 일하고 활발한 회복을 번갈아 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 점은 칼로리 연소 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동이 결과를 생성하는 데 많은 시간이 필요하지 않기 때문에 가장 바쁜 일정에 맞추기 쉽다는 것입니다.
스포츠 의학에 관한 2017 년 11 월 연구에 따르면 HIIT 운동은 정상 성인과 비만 성인의 체지방량을 줄이는 시간 효율적인 방법입니다. 또한, 유럽 응용 물리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)의 2017 년 7 월 연구에 따르면 HIIT 이후 운동은 중간 정도의 지속적인 훈련과 비교하여 운동 후 에너지 소비와 운동 후 산소 소비 (EPOC)가 높았습니다. EPOC는 신체를 휴식 상태로 되 돌리는 데 필요한 산소량으로, EPOC가 높으면 운동을 마친 후에도 계속해서 칼로리를 태 웁니다. 지방을 토치함으로써 HIIT 운동은 이중 턱을 줄이는 데 도움이됩니다.
무거운 무게 들기
근력 운동 또는 역도는 근육량을 늘리는 효과적인 방법입니다. 운동 및 스포츠 연구 분기 별 2015 년 2 월 연구에서 연구원들은 정상 상태의 유산소 운동, 간헐적 유산소 운동 및 저항 운동 세션 후 참가자의 EPOC를 비교했습니다. 그들은 저항 훈련과 간헐적 인 호기성 활동이 EPOC를 증가시키고 일일 칼로리 소비를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 1 파운드의 근육이 하루에 5 ~ 7 칼로리를 태 웁니다. 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 증가한 것으로 보이지는 않지만 시간이지나면서 더해질 수 있습니다.
2014 년 11 월 비만 청소년에 대한 Jama Pediatrics의 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 모두 마친 후 체지방률이 감소한 것으로 나타났습니다.
다이어트와 물을 잊지 마세요
물론, 운동이 건강한 체중과 생활 양식을 유지하기위한 방정식의 유일한 부분은 아닙니다. 체계적인 리뷰에서 2014 년 10 월 연구에 따르면식이 요법과 운동의 조합 이식이 요법이나 운동 단독보다 장기 체중 감량에 더 효과적입니다.
단기 해결책에는 많은 양의 물을 마시고 소금과 설탕으로 음식을 억제하는 것이 포함됩니다.
