가슴 통증은 근육 경련이나 압박감에서 심장 마비에 이르기까지 많은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 문제가 근육질 인 경우 팔을 움직일 때 통증이 느껴지거나 위쪽으로 닿는 데 어려움이 있거나 팔뚝이나 손목이 마비 될 수 있습니다. 또한 어깨가 둥글다는 것을 알 수 있습니다.
이러한 적응증이 고통스럽게 익숙해지면 악당이 흉골이라고 가정하는 것이 상당히 안전합니다. 가슴 가슴 뼈 인 가슴 근육 아래 숨어있는 작은 근육입니다. 그것은 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 리브에 부착되며 그 임무는 어깨 블레이드를 위아래로 움직이는 것입니다.
꽉과 약점
경미한 근육은 작은 근육이지만 몸이 꽉 차면 몸이 튼튼 해져서 상처를 입을 수 있습니다. 따라서 비즈니스의 첫 번째 순서는 흉부 부위를 확장하고 자유롭게 구매하는 것만 큼 강화되지는 않습니다. 물리 치료 단축의 단축은 물리 치료를받는 일반적인 이유이지만, 스스로 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일은 많이 있습니다.
그러나 더 많은 것이 있습니다! 단단한 근육 미성년자의 일반적인 동반자는 다른 상지 근육과 함께 약한 serratus 전방입니다. 이 근육이 약할 때, 작은 근육이 괴롭힘을 당하여 모든 것을 고통스럽게 앞으로 당깁니다.
Pec Minor 스트레칭
도어 잼 스트레치는 경미한 부분을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나이며 쉽습니다.
방법: 출입구에 서서 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 오른쪽 상단 팔을 도어 프레임에 놓습니다. 몸 전체를 앞으로 숙이고 오른쪽 어깨의 앞쪽에 잘 들릴 때까지 어깨를 문에서 멀어 지도록 돌립니다. 15 ~ 20 초 동안 길게 누른 다음 스트레칭을 반복하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 하루에 세 번 5 번 반복하십시오.
푸쉬 업 플러스
가슴에 통증이 느껴지더라도 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 세계로 여는 데 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 언제 어디서나 운동을하는 것은 팔 굽혀 펴기 플러스 (push-up plus)입니다. serratus는 앞쪽이 가슴 뼈의 작은 부분에 대항하고, 그것을 강화하면 둘 사이의 균형을 만드는 데 도움이됩니다.
방법: 팔을 어깨 너비로 널빤지에 놓고 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하십시오. "플러스"는 담당자가 완료되고 팔이 맨 위 위치에서 완전히 확장 될 때 나타납니다. 이제 손바닥이 땅에 단단히 닿은 상태에서 어깨 뼈를 넓히고 천장쪽으로 위로 돌립니다. 세라 투스의 활성화를 앞당기려면이 위치를 1-2 초 동안 유지하십시오.
: 운동으로 허리 통증을 완화하는 방법
