칼로리가 적고 자연적으로 수분을 공급하고 영양소가 가득한 채소는 체력과 건강 목표에 관계없이 가장 친한 친구입니다. 셀러리, 당근, 오이 및 양파의 혼합물은 혼자 먹는 한 채소보다 광범위한 영양소를 얻도록 돕고 녹색, 주황색 및 자주색 양파를 선택하면 자주색 채소가 "무지개를 먹도록 도와줍니다" "건강을 위해. 이 채소를 사용하여 칼로리가없는 식사에 대량으로 첨가하고 다양한 다이어트 친화적 인 요리에 결합하십시오.
체중 감량을위한 셀러리, 당근, 오이 및 양파
체중 감량에는 칼로리 제한이 필요합니다. 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 체지방을 연소시켜 에너지 격차를 해소하지 않습니다. 저칼로리 음식으로 식단을 채우면 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 저칼로리 식사는 먹을 수있는 음식의 양을 증가시켜 배가 고프지 않지만 칼로리 예산을 낮추지는 않습니다.
셀러리, 당근, 오이, 양파는 칼로리가 매우 낮습니다. 얇게 썬 오이 또는 다진 셀러리 한 컵에는 16 칼로리, 다진 양파 한 잔에는 64 칼로리가 있으며, 다진 당근 한 잔에는 52 칼로리가 있습니다. 1, 200 칼로리 제한 계획을 세우더라도 일일 칼로리 예산의 일부에 불과합니다. 결과적으로, 이 채소를 접시에 사용하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 일일 섭취량을 초과하지 않고도 부분 크기를 늘릴 수 있습니다.
셀러리, 당근, 오이 및 양파의 건강상의 이점
체중 감량시 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 특히 중요합니다. 지방을 태우기 위해 칼로리를 제한하고 있기 때문에 섭취하는 각 칼로리에는 비타민과 미네랄과 같은 실질적인 영양가가 있어야합니다. 셀러리, 오이 및 당근은 모두 컵 당 일일 가치의 37, 22 및 21 % 인 상당한 양의 비타민 K를 공급하여 뼈에 도움을주고 혈액 응고를 적절히 도와줍니다. 당근은 피부 건강, 세포 성장, 면역 및 시력에 중요한 필수 영양소 인 비타민 A의 강국 역할을합니다. 각 컵은 비타민 A의 일일 가치의 4 배 이상을 공급하므로 적은 양으로도 귀하의 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
셀러리, 당근, 오이 및 양파에는식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 식후 만족도에 기여하지만 칼로리의 원천이 아니기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수있는 "무료"에 대한 완전한 느낌을 얻게됩니다. 다진 양파 한 컵은 섬유질의 일일 가치의 14 %를 제공합니다. 당근 한 컵은 4 %를 제공합니다. 셀러리와 오이는 각각 6 %와 2 %를 함유합니다.
야채가 들어간 주스와 스프
셀러리, 당근, 오이 및 양파는 채소로 가득 찬 요리에 사용하십시오. 과즙 짜는기구가 있다면, 셀러리, 오이 및 당근이 풍부한 수제 야채 주스로 하루를 시작하십시오. 셀러리는 자연의 풍미를 더하고 오이는 수분을 공급하고 당근은 자연적인 단맛을 제공합니다. 양파는 주스에서 특히 매운 맛을냅니다. 주스 블렌드에 드물게 사용하거나 그대로 두십시오. juicing은 채소에서 섬유질을 제거합니다. 과즙 짜는기구에서 펄프를 유지하여 수프에 섞거나 머핀과 빵에 굽습니다.
셀러리, 당근 및 양파는 다양한 다이어트 친화적 수프에서 잘 작동합니다. 짭짤한 맛의 깊이를 위해 셀러리와 양파를 사용하여 순한 당근 생강 수프, 천연 단맛을위한 사과, 섬유질을 첨가 한 과즙 펄프를 만드십시오. 이 채소를 수제 닭고기, 칠면조 또는 야채 수프에 넣을 수도 있습니다. 오이는 수프에서 잘 익지 않지만 장식용으로 사용할 수 있습니다. 수프에 레몬 주스 짜기와 함께 다진 오이 몇 숟가락을 넣으십시오.
서브 랩, 볶음밥 및 칠리
샐러리, 오이, 당근 및 양파를 살코기 단백질 및 건강한 탄수화물과 같은 더 건강한 음식과 결합하여 체중 감량 친화적 인 식사를하십시오. 셀러리, 당근, 오이, 양파가 들어간 건강한 야채 랩을 만드십시오. 구운 연어 덩어리, 생 샐러리, 당근, 오이, 시금치를 통 곡물 옥수수에 싸서 캐러멜 양파와 저지방 태아를 첨가하여 맛을 더하십시오. 또는 식품 가공업자를 사용하여 4 개의 채소를 얇게 자르십시오. 그리고 막걸리 식초, 참기름, 참깨를 넣고 볶습니다. 춘권의보다 건강한 대안 인 영양가있는 "여름 롤"을 위해 결과 혼합물을 쌀 종이 랩으로 싸십시오.
셀러리, 당근, 양파, 닭고기 또는 두부 구이, 반 온스의 캐슈 및 참기름, 저염 간장 및 신선한 강판 생강으로 만든 소스로 볶음 요리를 준비하십시오. 측면에 작은 오이 샐러드와 함께 제공하십시오. 또는 저지방 칠면조, 퀴 노아, 검은 콩 및 양파, 당근 및 셀러리를 포함한 좋아하는 채소를 사용하여 칠리를 만든 다음 다진 오이, 그리스 요구르트 덩어리 및 저지방 체다 치즈를 뿌려 그릇을 장식하십시오..
