심혈관 또는 호기성 운동은 심박수를 증가시켜 폐와 근육에 산소 피를 전달합니다. Cardio는 체력 증가, 면역계 기능 향상, 심장 강화 및 지방 손실과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 운동 중 심박수를 높이기 위해 기본 운동을 수행 할 수 있습니다. 심혈관 활동을 운동 루틴에 통합하면 훈련 프로그램의 효과를 높일 수 있습니다.
점프 잭
점프 잭을 수행하면 팔과 다리가 작동하면서 심박수가 증가합니다. 발과 함께 옆구리에 서십시오. 팔을 옆으로 잡아 당기면서 머리 위로 똑바로 뛰십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 착륙시킵니다. 즉시 다시 점프하여 팔과 발을 모으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 60 초씩 4 세트 반복하십시오.
스텝 업
스텝 업은 대퇴사 두근, 둔부, 햄스트링, 송아지 및 코어 근육을 모집합니다. 호기성 계단 또는 평평한 벤치 앞에 서십시오. 오른발로 벤치에 올라서십시오. 오른발을 맞출 수 있도록 왼발을 벤치로 가져 오십시오. 왼발을 밟고 오른발을 시작 위치로 내립니다. 왼발로 이어지는 움직임을 반복하십시오. 4 분의 2 분 동안 다리를 교대로 계속하십시오.
버피
부피는 팔, 코어, 가슴 및 다리와 맞물리면서 심박수를 향상시킵니다. 발과 함께 옆구리에 서십시오. 손을 땅에 대고 발을 뒤로 젖히고 몸을 밀어 올리십시오. 한 번의 푸쉬 업을 수행하십시오. 손을 발 옆으로 밉니다. 머리 위로 손을 펴고 똑바로 공중으로 뛰어 오십시오. 4 회 12 회 반복 반복합니다.
하 이니
무릎은 하체와 코어 근육을 자극합니다. 발을 모으고 팔을 옆에 서서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올리십시오. 다리를 빠르게 전환하여 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 올립니다. 60 초씩 4 세트 동안 다리를 계속 교대로 바꿉니다.
