안전한 체중 감량 권장 사항
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 체중 감량을 시도 할 때 주당 1 ~ 2 파운드 (하루 1 / 4 ~ 3 파운드)의 체중 감량을 목표로해야합니다. 이 목표를 달성하려면 열량 부족을 만들어야합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드의 지방이 3, 500 칼로리 인 경우, 매일 식단에서 1, 000 칼로리를 빼거나 칼로리를 줄이거 나 총 칼로리를 1, 000 칼로리 늘려 주당 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 전문가들은 하루에 60 ~ 90 분의 누적 활동으로 하루 중 대부분의 요일에 규칙적인 신체 활동과 일일 칼로리 감소가 점진적으로 체중 감량을위한 가장 안전하고 건강한 목표라는 데 동의합니다.
칼로리 요구량 결정
신체의 일일 칼로리 필요량은 원하는 체중을 성공적으로 잃고 유지하기 위해 알아야 할 첫 번째 것입니다. 일일 활동 수준에 따라 목표 체중에 12 ~ 15를 곱하면 일일 칼로리 요구량의 일반적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 목표 체중이 135 파운드이고 적당히 활동중인 경우 하루에 대략 1, 755 칼로리의 추정치에 135를 13으로 곱할 수 있습니다. 이 공식은 나이와 성별을 고려하지 않으며, 둘 다 매일 필요를 변경합니다. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 일일 칼로리가 줄어들고 남성은 일반적으로 여성보다 하루에 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
극단적 인 다이어트의 위험
하루에 1, 100 칼로리 미만을 섭취하는 극단적 인 다이어트는 여러 가지 원치 않는 부작용의 위험이 있습니다. 현기증, 피로, 담석, 탈모, 감기에 대한 편협함 및 혼동은 너무 빨리 체중을 너무 많이 잃어 겪을 수있는 몇 가지 문제를 말합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 지방을 잃을지라도 체중 감량의 약 30 %가 근육 손실을 포함한다고합니다. 16 주 이상 엄격한 식단을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 금식을해서는 안됩니다.
안전한 체중 감량 계획 수립
매년 5 천만에서 7 천만 미국인이 다이어트를하는 것으로 추정됩니다. 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 허가를 받으십시오. 이를 통해 안전을 보장 할 수있을뿐만 아니라 건강상의 제한을 이해하는 데 도움이됩니다. 실현 가능한 무게 목표와 기간을 설정하십시오. 좋은 체중 감량 프로그램은 점진적 일뿐만 아니라 몇 주가 아니라 몇 년 동안 유지할 수있는 건강한식이 요법과 신체 활동 수정을 권장합니다.
