체중 감량을 고려할 때는 항상 미리 계획하는 것이 가장 좋습니다. 특히 몸에 해를 끼치 지 않는 방식으로 체중을 감량하는 데 상당한 시간이 걸립니다. 안전한 체중 감량은 절대 2 파운드를 초과하지 않습니다. 주당-그보다 더 큰 체중 감량을 일으키는 모든식이 요법은 의사가 감독해야합니다.
칼로리
3 일 동안 얼마나 많은 파운드를 잃을 수 있는지 알아 보려면 매일 몇 칼로리를 태우는 지 알아야합니다. 적당히 활동적인 사람은 자신의 몸무게에 15를 곱하고 상대적으로 활동적이지 않은 사람은 자신의 몸무게에 13을 곱하여이 숫자를 얻을 수 있습니다. 여성 인 경우, 약간 활동적이면 체중에 12를, 상대적으로 활동적이지 않으면 10을 곱하십시오. 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 양을 알면 안전하게 줄일 수있는 칼로리 양을 알 수 있습니다. 건강하게 다이어트하려면 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 생성 한 3, 500 칼로리의 적자마다 1 파운드를 잃게됩니다.
금식
물 무게
2 ~ 3 파운드가 손실 될 수 있습니다. 3 일 동안의식이에 지방과 더불어 체중의 추가 칼로리를 엄격히 제한하면 식단에서 나트륨의 양도 거의 항상 제한합니다. 저 나트륨식이는 신체가 과도한 수분을 방출하도록 할 수 있습니다. 몸이 에너지를 위해 근육을 태우는 저칼로리 다이어트를 금식하거나 먹으면 근육도 물을 방출합니다. 정상적인 다이어트를 시작하자마자 잃어버린 체중이 다시 돌아옵니다.
다이어트와 운동
안전하고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 방법은 건강한 식단을 먹고 적당한 양의 운동을하는 것입니다. 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 100 칼로리가 필요하고 1, 200 칼로리 식단을 추가 운동을 통해 하루에 300 칼로리를 태우는 사람은 3 일이 지나면 1 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 이 체중 감량은보다 극단적 인식이 요법을 통해 달성 된 체중 감량보다 영구적 일 가능성이 훨씬 높습니다.
