그들은 그것을 맥주 배라고 부르지 만, 남성이 중간 부분 주위에 저장하는 과도한 지방은 맥주에 대해서만 비난받을 수 없습니다. 물론 알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 특히 설탕이 많은 혼합 음료를 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 체중 감량을 방해하는 음식에 대한 식욕을 증가시키고 신체가 다른 것보다 먼저 알코올을 처리하기 때문에 먹는 음식에서 지방을 저장할 가능성이 높습니다. 운동과 건강식으로 칼로리를 상쇄하는 한 배꼽 지방을 잃고 싶다면 알코올을 적당히 섭취해야합니다.
1 단계
일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 매일 500-1, 000 칼로리의 적자를 축적하십시오. 전문가들에 따르면, 이 점진적인 속도로 체중을 감량하는 것은 장기적으로 유지하기가 더 쉽다. 빠른 체중 감량을 유발하고 신진 대사를 늦추는 과감한 조치를 필요로하지 않기 때문에 몸이 고갈되고 느려진다.
2 단계
모든 기본 식품군에서 영양분을 섭취하십시오. 현미, 통밀 빵 및 오트밀과 같은 곡물을 섭취하십시오. 다양한 과일과 채소를 포함하십시오. 유제품을 무 지방 또는 저지방으로 만들고 살코기, 견과류, 콩, 생선 및 가금류에서 단백질을 섭취하십시오.
3 단계
설탕의 칼로리로 인해 배꼽 지방이 증가 할 수 있으므로 설탕 섭취를 제한하십시오. 피해야 할 음식으로는 단 음료수, 도넛, 패스트리, 사탕 등이 있습니다.
4 단계
칼로리가 적은 음식으로 칼로리가 높은 음식을 매일 칼로리 결핍에 기여하십시오. 예를 들어 아이스크림 대신 냉동 요거트를 먹는다. 에어 팝 팝콘으로 칩을 교체; 크림 스프보다 국물 기반 스프를 선택하십시오.
5 단계
대신 술을 마시거나 물을 마시십시오. 술을 마셔야한다면 현명하게 선택하십시오. 설탕이 거의없고 칼로리가 약 125 칼로리 인 5 온스의 드라이 와인을 마시거나 약 55 칼로리를 포함 할 수있는 가벼운 맥주를 선택하십시오. 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 새콤 달콤한 믹스, 시럽 또는 콜라와 같은 고 칼로리 믹서는 피하십시오. 믹서가 있어야한다면 칼로리가없는 클럽 소다, 강장제 또는 라임 주스를 사용하여 칼로리를 제한하십시오.
6 단계
대부분의 요일에 30 ~ 60 분의 심장을 적당한 강도로 수행하십시오. 유산소는 칼로리 부족에 기여하는 칼로리를 연소시킵니다. 60 분 안에 155 파운드의 사람은 4.5 마일의 속도로 걷기로 440 칼로리, 12 마일의 속도로 자전거로 410 칼로리, 싱글 테니스를함으로써 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
7 단계
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 심근 운동에 통합하십시오. "비만 저널"에 발표 된 연구 결과에 따르면 HIIT는 다른 유형의 운동보다 배꼽 지방을 줄이는 데 더 효과적입니다. 20 ~ 60 초 동안 활발한 심장 박동 속도를 내고 약 2 분 동안 더 낮은 강도로 회복하십시오. 운동 중 강도가 번갈아 나타납니다. 예를 들어, 조깅과 스프린트 사이를왔다 갔다하십시오.
8 단계
일주일 이틀에 강도 훈련을 수행하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 근육 조직을 자극하는 것 외에도 근력 운동이 복부 지방을 줄이는 데 효과적으로 도움이된다고 말합니다. 벤치 프레스, 폐, 팔 굽혀 펴기, 위도 풀다운, 크런치 및 스쿼트와 같은 운동으로 주요 근육 그룹-엉덩이, 복부, 팔, 다리, 가슴, 어깨 및 등의 근육을 사용하십시오.
경고
체중 감량을 시도하기 전에, 특히 운동을 처음하거나 건강 상태 나 부상이있는 경우 의사와 상담하십시오.
