stand에는 많은 힘이 필요합니다. stand을 차고 바로 내려 오는 것은 stand 위치를 잡는 것과 다릅니다. 그러나 stand은 확실히 당신을 더 강하게 만듭니다. 올바른 stand 자세는 신체가 완벽하게 균형을 유지하면서 많은 근육이 등거리 근육 수축에 관여하도록 요구합니다.
stand 근육
stand 자세를 유지하면서 긴 근육 목록이 강화됩니다. 어깨, 등, 팔, 가슴 근육은 거꾸로 몸무게를 가장 잘 지탱할 수 있지만 발가락을 천장쪽으로 펴는 동안 몸 전체가 매우 단단해야합니다. stand에 사용되는 주 어깨와 가슴 근육은 앞쪽과 중간 삼각근, 가슴 뼈는 크고 작은 부위입니다. 등 근육의 주요 근육은 다음과 같습니다: 세라 티스 전방, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi 및 quadratus lumborum. 팔의 활동적인 근육은 삼두근 brachii와 coracobrachialis입니다. 복부의 주요 근육은 횡단 복부, 직근 복부 및 obliquus externus입니다. 네 개의 사지 근육, 허벅지 안쪽, 햄스트링, 둔부, 종아리, 발, 팔뚝, 손 및 목 근육을 모두 꽉 쥐어 야합니다. 그렇지 않으면 넘어 질 것입니다.
균형 잡기
가능한 한 오랫동안 stand 대 균형을 잡고 통제 된 자세로 내려가는 것은 차고 다시 내려 오는 것보다 더 강해집니다. 균형을 유지하려면 모든 근육이 완벽하게 협력해야합니다. 아이소 메트릭 수축으로 근육 내구성을 요구할 수있는 한 오랫동안 유지하십시오. 등각 근 수축은 관절을 움직이지 않고 근육이 수축 함을 의미합니다. 손으로 쥐는 자세가 몸을 뒤로 젖히는 것보다 더 강하게 만드는 이유는 몸을 뒤로 젖힐 때 모든 근육이 단단 할 필요가 없기 때문입니다. 그러나 여전히 stand 기술을 개발하고 있다면, 반복적 인 stand 기술을 사용하면 오랫동안 저울을 들고있을 때까지 더 강해집니다.
위아래로 차기
걷는 stand
최소한 10 초 동안 균형을 잡은 후에는 손을 밟는 연습을하면 더욱 강해질 수 있습니다. 한 손을 들어 올리고 다른 팔의 어깨 거들을 통해 손을 밟을 때마다 팔, 어깨, 가슴 및 등 근육이 보상되고 수축되도록합니다. 앞으로, 뒤로, 피 루엣을 걸 으면서 균형을 유지하십시오. 손으로 쥐는 말은 아주 작은 원 안에 손을 걸어 몸을 돌리는 것입니다. 이 고급 핸드 스탠드는 원형 운동을하는 동안 몸 전체가 팽팽하고 정렬 상태를 유지해야하므로 더욱 강해집니다.
