단일 식사 계획은 모든 사람의 취향과 라이프 스타일에 적합하지 않습니다. 그러나 다양한 전체 음식을 섭취하고 칼로리를 줄인 식사 계획을 사용하면 100 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 약 1 년 안에 저칼로리 성분을 매일 바꿔서 체중 감량 계획을 흥미롭게 유지하십시오. 의학적 문제가있는 경우 저칼로리 식사 계획을 채택하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하십시오.
기본 구성 요소
100 파운드를 잃는 식사 계획. 필수 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질을 함유해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 No-Fad Diet에는 체중 감량과 심혈관 건강을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 매일 4 컵의 신선한 농산물을 섭취하십시오. 최소 7 온스를 섭취하여 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하십시오. 매주 물고기 3 온스를 먹는다. 무가당 통 곡물 매일. 설탕이나 향이 나는 시럽으로 음료를 줄이거 나 제거하고 대신 일반 물을 마신다. 매일 콩과 식물, 씨앗 또는 견과류를 섭취하십시오.
지중해 음식 계획
지중해 음식 계획을 따르고 칼로리 섭취를 제한하면 최대 8 파운드를 잃을 수 있습니다. 달마다. 이 식단에서는 모든 식사를 중심으로 잎이 많은 채소, 딸기, 감귤류, 당근 및 기타 신선한 과일과 채소를 간식으로 드십시오. 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 올리브, 올리브 오일, 아보카도, 허브 및 향신료와 같은 식물성 식품은 단백질과 지방의 건강한 공급원을 제공합니다. 매 식사마다 1 인분을 드십시오. 아마란스, 퀴 노아, 쿠스쿠스, 스틸 컷 귀리, 통밀 파스타, 기장 및 폴렌타와 같은 통 곡물을 위해 정제 된 탄수화물을 교환하십시오. 하루에 3 인분을 드십시오. 피부가없는 가금류 나 일주일에 두 번 물고기를 섭취하십시오. 저지방 유제품을 드물게 섭취하고 디저트를 신선한 과일로 교체하십시오. 여성은 매일 1, 500 칼로리, 남성은 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다.
제거 할 음식
특정 음식은 장기적인 체중 감량 목표를 방해하며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정크 푸드, 패스트 푸드, 튀긴 음식, 튀긴 스낵 음식 및 일반적으로 다량의 설탕, 시럽, 트랜스 지방 및 포화 지방이 함유 된 달콤하게 포장 된 음식을 피하십시오. 크림 소스, 그레이비 및 스프는 일반적으로 포화 지방이 많은 전유 제품을 포함합니다. 대신 저염 국물 수프와 소스를 선택하거나 야채, 허브, 올리브 오일 및 향신료를 사용하여 직접 만드십시오. 식당에서는 수프, 샐러드 또는 전채 목록에서 주문하여 비육 식품의 큰 부분을 피하십시오.
라이프 스타일 변화
100 파운드 손실 식사 계획 및 준비 과정에서 장기적인 변화를 약속해야합니다. 좋아하는 음식의 중간 부분을 포함하는 유연한 계획으로 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 여행 할 때는 특별한 날을 축하하거나 접대하고 다양한 음식에 빠지지만 일부 크기는 작게 유지하십시오. 발사믹 식초와 올리브 오일을 곁들인 잎이 많은 녹색 채소로 식사를 시작하여식이 섬유를 채우고 남은 식사 시간에 덜 뚱뚱한 음식을 섭취하십시오.
