오렌지는 이동 중에도 건강에 좋은 간식입니다. 그들은 또한 모든 소화 과정에 엄청나게 유익합니다. 수분을 유지하고 영양 흡수를 개선하며 규칙 성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 한 번에 너무 많이 먹지 마십시오. 이 향이 좋은 감귤류 과일이 너무 많으면 혜택보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
소화관 수화
정상적인 소화에는 일정한 물 공급이 필요하며 오렌지에는 많은 물이 있습니다. 지름이 약 2 1/2 인치 인 작은 주황색은 약 4 온스의 물을줍니다. 권장 체액 섭취량은 여성의 경우 하루 91 온스, 남성의 경우 매일 125 온스입니다. 작은 오렌지 하나만 있으면 성별에 따라 체액 요구량의 3 ~ 4 %를 충족 할 수 있습니다.
영양소 흡수 개선
작은 2 1/2 인치 오렌지의 섬유질 3 그램 중 3 분의 2가 용해됩니다. 이 유형의 섬유는 장의 액체 물질을 끌어 당깁니다. 이렇게하면 소화 통과 시간이 느려지는 두꺼운 젤 재료가 만들어집니다. 수용성 섬유질 젤은 소화를 약간 지연시켜 비타민, 미네랄, 지방산, 포도당 및 아미노산과 같은 중요한 영양소를 소장에 흡수하기에 충분한 시간을 제공합니다. 수용성 섬유의 힘이 없으면 이러한 영양소는 폐기물을 통해 빠져 나와 흡수되지 않을 수 있습니다.
장 청소하기
주황색의 나머지 섬유 함량은 불용성입니다. 이 유형의 섬유는 장에서 파인트 크기의 거리 스위퍼 역할을합니다. 수용성 섬유처럼 유체를 흡수하지 않습니다. 오히려 자연스럽고 견고한 형태를 유지합니다. 불용성 섬유 입자가 통과함에 따라 이들은 폐기물 조각을 모아 배설물을 부드럽고 부피가 커집니다. 불용성 섬유를 사용하면 정기적으로 변이 쉽게 변할 수 있습니다.
문제가 생길 때
오렌지의 섬유질 함량이 높으면 특히 섬유질이 많지 않은 경우 많은 양을 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 갑작스런 섬유질 스파이크는 설사를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 섬유가 역효과를 가져 변비를 남깁니다. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"(영문)에 따르면 1, 000 칼로리 당 14 그램의 권장 사항을 충족 시키되식이 섬유질을 점차적으로 증가 시키십시오. 오렌지 한 쪽이 배를 울리게하면 다음에 반만 먹으면 나중에 먹을 수 있습니다. 며칠마다 허용 할 수있는 한 부분을 조금씩 늘리십시오.
